第1个回答 2022-08-24
维生素D有哪些作用？
维生素D的主要作用是促进肠道的钙吸收，保证血液中有足够量的钙和磷，帮助骨头钙化和防止低钙抽搐。骨头的生长和均衡维持也是需要维生素D的。缺乏维生素D，就会导致骨头变细，变脆，变形，小儿会得佝偻病，成人则可能患上软骨病。
哪些人群需要补充维生素D?
对于特殊人群需要补充维生素D，老人，因身体状况无法户外活动的病患，绝经妇女，以及接受长其激素治疗的患者。对于这些人群，是鼓励补充维生素D片以及钙片的，鼓励老人及绝经期妇女同时补充维生素D和钙片。老人及绝经期妇女补充维生素D和钙片会使骨骼骨密度有轻微的提高，同时也可能降低骨折的风险。
每个人是否获得充足的维生素D取决于个人的生活环境、生活方式、饮食习惯，不能一概而论，正常成人每日需要600个国际单位维生素D，主要来源于阳光和食物。食物富含维生素D的很少，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼等。少量存在于牛肝、奶酪和蛋黄中。在发达国家，维生素D强化食物很常见。一些果汁、酸奶也都添加了维生素D。既然食物中含量不多，国内的维生素D强化食物也不多见，那么主要的途径就是阳光了。
但是到底多长时间的阳光照射才能摄取足量的维生素D，取决于地理环境、阳光强度、季节、日照时间、云层、雾霾，等等，很难一概而论。通常认为晴天下，一周两次，早上10点至下午3点间，在户外让脸、手、腿或者背部暴露于阳光下5~30分钟就足以获得足量的维生素D了。加上食物，应该是很容易足够的了。
但特殊人群除外，也就是 健康 成年人之外的非 健康 成年人，包括老人，因生活方式或者地理环境无法接触到上述足量阳光的，肠道疾病或其他疾病导致脂肪吸收异常的，肥胖，做过胃手术的。这些人群就需要通过补充剂来保证足够的维生素D了。
还有，母乳喂养的儿童也是一定要额外补充的，建议是每日补充400单位的维生素D，对于防止佝偻病非常重要。
所以，对于普通 健康 民众，正确维持体内足量维生素D的建议是，争取每周一两次户外活动，暴露手臂或腿于阳光下5到30分钟。因为照射时间过长皮肤受到紫外线刺激，也会完成损伤的，不要过长时间暴露于太阳下。
饮食时候注意以下几点：
注意每日进食水果、蔬菜、全麦食物、无脂或者低脂奶、海鱼类食物，少吃饱和脂肪酸、转脂肪酸食品，低盐低糖，保持正常体重。如果处在阳光缺乏的地区，或者冬天日照稀少的地域，或者污染极端严重的地区，又不可能从饮食中获取足量的维生素D，则建议服用维生素补充剂。