良好的睡眠能够最大限度地满足人体的生理需求,使人体得到最充分的休息,并且能够保证人的体力和精力得到最大程度的恢复。良好的睡眠不仅要求睡眠时间充足,而且要求睡眠质量良好。
判断睡眠质量的良好与否,首先取决于睡眠的深度以及深度睡眠在睡眠中所占的比例。睡眠越深,则越能满足人体对睡眠的生理需求;深度睡眠在睡眠中所占比例越大,则越能说明睡眠质量良好。研究人员指出,深度睡眠对于人体大脑的保护起着非常重要的作用。据大量资料统计显示,深度睡眠应占睡眠总量的百分比为:新生儿50%,婴儿40%,儿童18.5%~25%,青少年20%,成人18.9%~22%。如果达不到上述比例,则说明深度睡眠时间太短,中浅度睡眠时间相对较长,这样的睡眠质量则不能称之为良好。
1.判断良好睡眠的标准
(1)入睡快,上床躺卧后的5~15分钟可顺利进入睡眠状态。
(2)睡眠深,睡眠中呼吸匀长,没有打鼾声,不易被惊醒。
(3)无起夜,睡眠中很少起夜,很少做梦,没有梦惊现象。
(4)起床快,清晨睡醒后,感觉身体轻盈、放松。
(5)起床后精神好,第二天都能保持头脑清晰,工作效率高,不困倦。
2.判断睡眠质量的良好与否,还可以采用其他一些小方法
(1)睡醒后的情绪变化。情绪也是反映一个人的睡眠质量良好与否的“反光镜”。如果睡眠质量不好,第二天醒来后会表现得精神萎靡、情绪烦躁、没有耐心。反之,如果睡眠质量很好,则会表现得心情愉快、精神抖擞、精力充沛、没有疲乏感,对于外界刺激也比较敏感,能迅速做出反应。
(2)睡醒后观察面部表情。刚起床之后的面部表情是身体自然状态的体现,能直接反映出人体是否得到了充分的休息。如果睡眠质量不好,睡醒后往往会表现为面部表情僵硬、缺少变化。反之,如果睡得不错,面部表情就会富于变化,不僵硬,经常是面带微笑等。
(3)睡醒后是否打哈欠。哈欠是身体的一种自然表现,人在困倦时往往总是想打哈欠。因而如果睡眠质量不佳,那么睡醒后则很容易总是打哈欠;但如果睡眠不错,睡醒后则不会经常打哈欠。
(4)睡醒后观察有没有“熊猫眼”。如果睡眠质量不好,身体未得到充分休息,眼皮就会发生肿胀,或者出现黑眼圈,即平时所说的“熊猫眼”。眼睛是人体中对睡眠非常敏感的一个部位,能够灵敏地反映出睡眠质量的好坏。如果只是短期的睡眠不好,熊猫眼还会消失,但如果长期睡眠质量一直得不到提高,熊猫眼就很难消失了。另外,睡眠质量不好除了会表现出“熊猫眼”外,还会使眼睛布满血丝,眼睛周围有眼屎等分泌物。如果睡眠质量比较好,眼睛则不会出现这些情况,而会明亮有神。
今天我给大家分享一个主题就是:什么样的睡眠才是好睡眠。我们每个人每天都在睡觉,但是你觉得你的睡眠好吗?一般来说好的睡眠包括三个标准