人们的日常活动，大多源自习惯和惯性。习惯对我们的学习和生活影响十分巨大，所以我们应该学会驾驭习惯，用好习惯代替坏习惯，做习惯的主人，。
【一】
为什么在有些习惯面前，我们显得如此脆弱？
精读君：我们通常容易出现哪些不良习惯？例如：过度沉迷于手机和网络？过度依赖甜食、购物等外物以解决压力？或者习惯性陷入不理智的感情？你或者周围人，是否有这样的现象或案例？
云淡风轻：周围最常见的不良习惯，就是被手机和网络给绑架，现在很常见的一种现象是：很多人走路时看手机，等人时看手机，开会时看手机，集会时看手机……似乎怕遗漏掉每一条信息。我一个同事说晚上临睡前不把订阅的网易新闻看完是睡不着觉的，有时看完了还要把评论也看完。就这样一直熬到午夜，每天起床都无精打采的。
TotoHo：我也赞同这一点。在我看来，比较常见的就是手机依赖症和拖延症，很多朋友多少都有这样的“坏”习惯，日常见到就是“低头族”。还有就是拖延，往往两者都一并“发作”。然而大家由于压力等因素，不想面对，然后无聊刷刷微信微博，直接影响就是晚睡晚起，恍恍惚惚度过一日，把任务拖到明天。结果明日复明日，明天依然还是这副模样。
木瑾：在我看来，常见的不良习惯是：对熟悉的人相较不熟的人，我们往往没有展现最好的状态。
精读君手记：现代人或多或少都有些手机依赖症，更不容忽视的是，这种“现代病”也逐渐蔓延至校园。他人是自己的一面镜子，我们可以通过观察他人身上存在的不足检视自身。关于戒掉手机依赖症习惯，建议参考阅读我是如何戒掉手机依赖症的？
精读君：如果放任不良习惯的发展，会造成哪些消极影响，甚至严重的后果？
云淡风轻：不良习惯的影响我主要想谈两方面：一方面是对身体的影响，比如学生学习时坐姿不正，容易影响身体发育；抽烟喝酒影响健康；长期玩游戏看手机对眼睛的伤害。另一方面是对精神的影响，比如容易产生依赖心理，拖延习惯，很多事情缺少主动积极的态度。
TotoHo：相比日常的一些不良习惯，我认为最大的影响是麻木自己，容易松懈，从而缺失目标，感到迷茫，更甚是了无生趣。这样的结果是，让自己在最该绽放的年纪提前“死去”。也就是说，坏习惯容易让人迷迷糊糊，浑浑噩噩度日，只知道一天时间又过去了。等他终于有心回想往事时，却只能老大徒伤悲，发现自己竟然没有一件值得回味事情。
木瑾：任由不良习惯继续而不采取一定措施，最终的最终，会产生自责、焦虑、抑郁、不自信……总之，没有正向的变化（这变化是有一些“痛苦”的），成为不了自己想要成为的自己。
精读君手记：对于生活，如果我们缺乏整体系统的思考，无法察觉到缓慢、渐进的过程，很可能重演温水煮青蛙的故事。
我们离改掉坏习惯，还差多远的距离？
精读君：为什么我们明明觉得这是个不良习惯，却始终改不了？形成不良习惯的原因有哪些？怎么针对性解决？
云淡风轻：不良习惯之所以不容易改，是因为它已经被嵌入了大脑的结构中，大脑会将这一系列行为变成一种自动惯常行为，当人们碰到一定的环境状态它就会启动，也就是《习惯的力量》所提到的习惯回路。
形成不良习惯原因应该很多，主要应该是环境的影响：周围人的影响，以及从小父母和家庭的影响等。
例如学生结交了一帮贪玩不认真读书的朋友，他想要读好书就很难。这种情况下，最好能改变环境，帮助他把注意力转移到学习上。
TotoHo：我觉得是决心问题，或者说自制自律。能意识到我们的不良习惯，我相信这就是很好的觉悟，可惜人们的觉悟往往不够深刻。另外就是没有巨大的能量足以驱动自己完成目标。原因大部分也是环境因素，人都习惯“盲目”嘛，没有接触到优秀的人或激励自己的人。
木瑾：原因有三，第一：自己的惰性，“自己的决心”撑不起自己的野心”。第二：大众环境，不良习惯似乎成了主流，少数个性化追求（向上、向善）被淹没了。第三：你还没有到不得不改的境地，还有次要的选择可以选择。
精读君手记：看来，环境对习惯的影响很大，大家都有不同程度的看法。精读君还是那句话，以他人为镜子，时时保持独立认识，三省吾身。面对红尘万丈的社会，择其善者而从之，其不善者而改之。
精读君：有哪些障碍，影响我们改掉坏习惯？改掉以后，怎样才能防止坏习惯复发？
云淡风轻：每一个坏习惯都是我们人格的一部分，我们不必去压抑它，应该理清自己的深层需要，去接纳、了解他们。坏习惯像弹簧，越压抑，有时反弹越厉害。比如经常在学校打架的学生，其背后可能是现实中缺少爱，要么家庭离异，或者是经常跟爷爷奶奶一起生活的留守儿童。这时候用侧面关心他的方法会比批评他的效果更好。
在《习惯的力量》一书提到：习惯是不能被改掉的，只能被替换，作者提出了习惯改变的黄金法则：要改变习惯，我们必须留住习惯回路中的暗示，提供旧习惯中的奖赏，但要插入一个新的惯常习惯。所以只能养成一个新习惯来代替。
TotoHo：生理因素，既然都是习惯，身体首先会接受不了，怎么都别扭，然后会很难找到自己的节奏。进而会影响心理，各种消极负面情绪也会积累。再者没有足够坚持到一定阶段，如果只是短期改变，则看不到成效，这就容易让自己不坚定，容易放弃。
木瑾：改变可能的麻烦、不适应性；培养好习惯，缺少支持、鼓励机制；还有培养好习惯的前期投资太大，而回报周期又太长。
防止坏习惯复发最好的方法，通过连续性或者周期性的对新习惯的实践，让培养的新习惯成为潜意识。
用好习惯逐渐替换坏习惯
精读君：你或者周围人，有哪些好习惯？请举例说说，养成这种好习惯的过程和体验是什么样的？
云淡风轻：说说我自己吧，我主要是养成骑行运动的习惯。
能形成这个习惯，第一，团队监督，我有参加骑行协会。比如有时爬长坡，确实很痛苦，这时候如果有队友的激励，帮助会很大，因为你心里想，至少你不甘掉队。
第二，用成果激励自己。还是说我骑行的例子，有一次跟着队伍去金门环岛骑行，我也有过独自一人完成厦门环岛骑行的经历，这些成果会让我感到无比自信。
精读君手记：关于团队监督这一点，精读君深以为然。精读读友会成立的初衷，就是帮助读友养成阅读的习惯，不断提升自己。通过精读读友会一系列，不少读友或逐渐克服自身存在的障碍，养成了主动阅读的习惯，也提升了写作能力，实现输出倒逼输入，不同程度地实现了自我。
TotoHo：我主要是跑步健身和阅读。要么身体在路上，要么灵魂在路上，我觉得很有哲理。其实这过程就像精分：身体惰性想着放弃，但心里想着目标，又咬牙坚持，如此挣扎，但坚持下来就会很有收获。比如跑步前期会痛苦些，越到后面越停不下来。
木瑾：夜跑和阅读似乎是我课余最大的享受。
夜跑，只听着旋律音乐，放空自己。400米的跑道10圈跑下来，感受多巴胺带给身体的快乐。
阅读给自己独属于自己的空间，不受外物的绑架，虽然有时候这也有些任性。
精读君：为什么我们明明觉得这是好习惯，却养不成？你或者周围人，有什么促进养成好习惯的经验，可以分享给大家？
云淡风轻：首先，要养成一个好习惯有时要适当的投资，你要骑行至少要买辆几千块的自行车，要知道用平时上班几百块的自行车是很难骑得远。如果你要跑步，最好买双好的跑鞋，既是为了舒服，也可以促进你坚持跑下去。
其次，可以设定一个目标，那些成果会促使你坚持良好的习惯。喜欢跑步的，就去参加10公里、半马；喜欢骑行的，也可以参加当地骑行活动。目标成果可以很好的激励作用。
TotoHo：得要有一个明确目标，然后还要细化好，能看到具体的进步，才会有成就感，同时也不容易迷失；其次，有所奖惩吧，也是激励。还有重要的一点值得一提，得有记录自己成功的案例，增强信心，自控才能自信，反之自信也能更好自控。
木瑾：促进养成好习惯最粗暴也最有效的方法就是：让养成习惯这一举动成为你的唯一选择，你必须不遗余力。当然，在这过程中，也需要养成好习惯后一系列好影响来激励自己，时刻告诉自己，这是项伟大的事业（笑）。譬如说：很多完美瘦身成功并保持下来的女生们，知道这社会不只是看人内涵的时代，还是看外貌的时代。
以上就是本期“每周一谈”的全部内容，相信三位读友言传身教的访谈能对大家有所启发。我们应该了解和接纳自身的坏习惯，找到适合自己的方法，逐渐用好习惯代替坏习惯，并持之以恒，一定会遇见更好的自己。
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