前几天我去看心理医生了,被确诊为了中度抑郁症。不算严重,但我觉得很开心,因为如果不是的话,我会压力很大,没有办法原谅自己。一直以来,我对家人太冷漠了,我妈对我说过最多的一句话就是:你就不能开心点?你一天到晚摆着一张苦瓜脸给谁看?我沉默,在心里回答她: 嗯,我就是不能开心点。
确诊抑郁症之后,生活并没有什么变化,只给了我一个继续堕落下去的理由。我把确诊的单子发在了朋友圈,我以为我的家人和朋友从此就能理解我,多给我一些关心。但是并没有,我妈甚至没有给我打过电话,她依旧像往常那样,忙着在家族群里晒她外孙的照片。当然,我妈也不是不爱我,我一顿不吃,能把她急疯。所以有时候我就在想,要是我妈能钻进我的心里看一看就好了。
关于抑郁症是什么,可能大家都只是认为: 那只是心情不好。 而他们已经习惯了我的心情不好。 抑郁是一种无形的伤,别人认为你在无病呻吟,小题大做。但是,即使他们能够体会到这种痛苦,也都爱莫能助。
虽然我无数次想到了自杀,但实际上我还是不愿意去死。自杀是一种选择,但却是一种不可逆的选择。所以,我一直在试着让自己好起来。今天看了一本书《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》,作者王宇也曾是一个抑郁症患者, 从他“受伤者”的角色上,我看到了现在的自己,也从他“疗伤者”的转化上,让我看到了未来的希望 。对此,我特意总结了下这本书的内容,希望也能给你带去一些帮助。
一、什么是抑郁症?
其实,要给抑郁症下定义挺难的,因为每个人的感受都不一样。总得来说,抑郁症不仅会影响我们的情绪,还会影响我们的行为、思维、想象、生理等各个方面。
生活中,有很多人得了抑郁症,却都不知道自己病了。按照美国精神病协会的诊断标准,如果一个人连续两周出现下列症状,就可能是被抑郁症缠上了:
以上8个标准中,我占到了6个。但这一年以来,我都不愿意去看病,觉得自己只是抑郁,而不是得了抑郁症。毕竟这个世上,谁还没有个难过的时候,所以我一度也认为是自己矫情。直到最近,我实在是累了,就去当地的医院做了检查,结果被诊断出了抑郁症。那一刻,我原谅了自己所有的不快乐,也心疼自己一直以来的坚强......
二、人为什么会得抑郁症?
抑郁症的成因,有很多方面因素,即:遗传因素、成长经历、生活信念、内在驱力、刺激事件、社会文化等。
根据本书列出的种种因素,我分析了自己得病的原因:
首先,是成长经历。 因为身体不好,我从小一直被父母庇护着,没能成为一个独立的人。这样的处境,让我一度认为自己一无是处。我的父母以为,我只要活在他们眼皮底下就是幸福,但实际上这种过度保护,却让我觉得自己是个废物。另外,我这个人头脑不聪明,从小就被老师父母认为是个笨孩子,这导致我缺乏自信,总是容易自我否定。比如,别人夸我好看,我觉得他是在恭维我;偶尔取得了好成绩,我也觉得是运气好,而不归功于是自己的能力。
其次,是内在驱力。 我很在意别人对自己的评价。工作中,总是竭尽全力做到最好,生怕别人觉得我这个人不行。面对人际关系也会紧张,因为不擅长与人打交道,所以特别害怕自己会成为别人眼中的异类。其实,人无完人,我本没必要太在意这些缺点的。但正因为内在驱力的影响,我总是试图博得所有人的肯定。
再者,是刺激事件。 失恋是我抑郁症爆发的主要因素。这一年来,我一直活在失恋的阴影中。就是觉得:连他都离开我了,那还有谁愿意爱我呢?我一定是个不值得爱的人,不然他也就不会离开了。从那以后,面对这个世上一切美好快乐的事物,我都打心底里觉得自己不配拥有。
其实,偶尔我也觉得自己没那么差。我很善良,看到小动物的尸体会把它埋了;我很努力,一旦决定要考公务员,就会开始起早贪黑地埋头学习;我很孝顺,会在节日时给父母发红包买礼物等等。
但是,陷入抑郁的时候,我会更多地关注自己哪里做得不好,而对做得好的地方却视而不见;我会盯着自己的失败不放,而忽略自己已经取得的成功;我会更敏感别人对自己的否定,而忘记了他人对我的肯定。
三、如何对抗抑郁症?
书里,作者提到了著名的“情绪ABC理论”,它最早是由心理学家埃利斯提出来的。埃利斯提认为,我们之所以会陷入抑郁,是因为内心存在着不合理的信念。
所谓ABC理论:A表示诱发性事件,B表示我们针对诱发性事件产生的信念,C表示因此而产生的情绪与行为结果。
由表可知,如果我们能够改变自己的思维和信念,那么一件事对我们所造成的影响将截然不同。所以,我们要做的就是改变自己的思维和信念,进而有效地改善自己的情绪。比如,
负面观念: 分手以后,我再也找不到比他更好的人了
正面观念: 他离开了我,就证明他不是合适的人。而且我应该庆幸一个不爱自己的人离开了。一段关系的结束,是两个人的责任,并不都是我的错。通过这段感情,我也变得更加成熟了,在以后遇到对的人时,也知道该怎么去爱他了。
以上例子中,“再也不会有人喜欢我了”只是你自己的感觉,你也不会真的因为这种感觉就成了一个没有价值的人。 但是,感觉并不代表事实,也不代表你自己。
所以,当你为某件事感到闷闷不乐时,可以问自己一些问题,挑战自己的负面思维:
负性观念: 没有人愿意和我成为朋友,我注定要孤独一人。
更正: 虽然我性格比较内向,不善与人交往,但“感觉”并不代表事实,他人的看法也不能决定我是怎样的一个人。所以,我真没必要和自己过不去,我应该接受自己的不完美,而不是过度的苛责自己。虽然我性格内向,但我为人诚恳真实,我相信时间会向别人证明,我是一个值得深交的朋友。
之前因为被分手,我总觉得是自己不够成熟,才会让对方没有安全感。所以我痛恨自己所谓的天真和幼稚。但是,现在我不这么想了,我觉得我没必要变得跟别人一样,这也不代表我婚后就是一个不合格的妻子。我相信,总会有一个人喜欢我的单纯,而不是要求我变得成熟与世故。
对抗抑郁症,就像是爬一座山。爬上去,再跌下来。反反复复,让人拥有希望,又体会到失望。
引用一位抑郁症患者的话作为结语:“无论是咨询师还是书籍,最能给予你力量的只有你自己。只有当毛毛虫产生了飞的欲望的时候,它才有可能破茧而出,成为一只美丽的蝴蝶。”
希望我们每个人,都能成为更好的自己。