第1个回答 2023-04-21
减肥万能搭配食谱
早餐7:00-8:30：碳水类100g，蛋白质类50g，膳食纤维100g(熟)。
午餐11:00-12:30：碳水类120g，蛋白质类120g，膳食纤维200g(熟)。
加餐下午3~4点：水果150g~200g。
晚餐19:30之前：碳水类50g（也可不吃），蛋白质类100g，膳食纤维200g
蛋白质类：鸡胸肉，去皮鸭肉，淡水鱼，鸡腿肉，鸡蛋，豆花，瘦猪肉，瘦牛肉，猪肚，牛肚，鸭血，豆腐，生蚝，深海鱼，鱿鱼，虾。
碳水类：燕麦，小米粥，全麦面包，玉米，红薯，紫薯，山药，意大利面，米饭，糙米饭，芋头，杂粮粥，贝贝南瓜，荞麦面，土豆，豌豆。
膳食纤维：彩椒，四季豆，秋葵，大白菜，红薯叶，香菇，木耳，上海青，豆芽，茄子，花菜，西兰花，紫甘蓝，西红柿，空心菜，冬瓜。
水果类：苹果，库尔勒梨，橙子，柑橘，火龙果，圣女果，猕猴桃，番石榴，草莓，蓝莓，车厘子，葡萄，桃子，李子，哈密瓜，芒果。