在 健康 和健身的世界里，有很多不必要的东西被称为“必要的”。事实是，你可以忘记 时尚 ;通过均衡的饮食和规律的锻炼来获得你所有的维生素和矿物质是你能做的最好的事情来支持你的身体。
然而，当涉及到维生素D时，情况就变得有点复杂了。它被称为阳光维生素是有原因的;我们的身体通过阳光而不是食物来吸收大部分的维生素。“平均来说，你应该力争每天摄入10微克的维生素D，”萨曼莎·怀尔德博士说，她是保帕 健康 诊所的女性 健康 临床主管。
虽然你可以从蛋黄、强化谷物和油性鱼类(鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼)等天然食物中获得少量的维生素D，但“光吃这些不足以达到每日建议的10微克的量。”
不摄入维生素D是不可取的，因为它对强健的身体和精神是必不可少的。怀尔德博士提醒我们，传统上，它被认为“能保持骨骼、肌肉和牙齿的 健康 和强壮，还能帮助你从饮食中吸收钙和磷酸盐。”
“缺乏维生素D会导致你的骨骼和肌肉变得虚弱。在成人中，这可能导致骨软化(导致钝性疼痛的软化骨骼)。“这主要影响到下背部、臀部、骨盆和肋骨，”导致运动，比如走路，变得更慢、更困难，使你有更大的骨折风险，”怀尔德博士补充道。
然而，你在冬天经常听到人们谈论维生素D是有原因的:“维生素D能增强免疫系统，让你身体 健康 、生活积极。”怀尔德博士说。
答案很简单， 就是到阳光下去 。但是你到底需要在外面待多久呢?答案取决于许多不同的因素，比如你的皮肤颜色、暴露在阳光下的皮肤数量以及阳光的强度。怀尔德博士说:“虽然很难估计你需要在阳光下待多长时间，但通常比你想象的要短。”
“粗略估计，肤色较浅的人只需在午餐时间晒太阳9分钟，肤色较深的人可能需要在阳光下晒25分钟，身体才能产生足够水平的维生素d。”
你暴露在阳光下的皮肤越多，你的身体就会越快地产生维生素d。过多来自太阳的紫外线会导致晒伤、过早衰老并增加患皮肤癌的风险。意识到阳光的存在并通过涂抹防晒霜来保护你的皮肤(是的，维生素D仍然可以通过防晒霜被吸收)，穿合适的衣服并保持水分是非常重要的，”怀尔德博士说。
你真的需要到户外去收获阳光的好处。怀尔德博士解释说:“坐在阳光充足的窗户旁并不能帮助你产生日常所需的维生素D，因为产生维生素D所需的太阳紫外线B射线不能通过窗户。”
在英国，NHS建议我们在10月到4月期间服用维生素D补充剂，因为我们晒太阳的时间非常有限。在这段时间之外，“大多数人每天暴露在阳光下短时间，脸、手、前臂或小腿都能产生足够的维生素D，”王尔德博士说。