11问答网
所有问题
有助于深度睡眠的呼吸方法
如题所述
举报该问题
其他回答
第1个回答 2023-01-12
1、平躺在床上,心无杂停念最好,但有杂念也正常,先平躺好。两手放身侧,全身放松来。
2、缓慢细长深入的吸气,在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气,让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。
3、关键的地方来了,吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈,然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的。呼气出来不用像吸气那么细长慢,可以根据自己的感觉调到最自然就行。
相似回答
哈佛医生分享:1分钟入睡
法
,告别失眠只需4-7-8
呼吸
?
答:
操作方法非常直观:鼻腔吸气4秒,保持呼吸暂停7秒,然后缓缓呼气8秒,如此重复3次循环
。坚持每天早晚各做2次,连续6-8周,你会发现,60秒内就能享受宁静的睡眠状态。这种源自古印度的呼吸调控法,通过深度呼吸让大量氧气进入肺部,促使交感神经系统放松,有效缓解压力,让你的心灵和身体得到充分的平静,为...
大家正在搜
有助于睡眠方法
有助深度睡眠的音乐
有助睡眠的呼吸
深度睡眠方法
不能深度睡眠的原因
促进深度睡眠的食物
长期无法深度睡眠
进入深度睡眠的技巧
深度睡眠