长跑前准备动作是什么

Question

如题所述

Answer 1

长跑测试前的准备活动非常重要，一则通过准备活动可以减缓或减轻“极点”的出现；二则可以提高运动成绩，减少受伤。这样来做准备活动：
测试前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，这时候可以坐下来休息五六分钟；测试前二三分钟上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备开始测试。

Answer 2

一、准备期
1、只做一些慢跑，不要快，微微出汗就可以。
2、这两天要充分休息，养精蓄锐。
4、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。