近年来运动风气渐盛,不少上班族,一下班就直冲健身房做TRX,或是自行购买TRX在家训练。健身教练陈威廷建议,没有运动习惯者想要尝试TRX,建议先加入初阶入门课程,学会正确的动作,才不容易发生运动伤害。
TRX悬吊式阻抗训练 美国海豹突击队首创
陈威廷表示,TRX(Total Body Resistance Exercise)是一种悬吊式阻抗训练,起源于美国海豹突击队,军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练,于是使用一条简易的尼龙绳,利用自身重量就能进行全身性的运动,发展至今已经成为时下最热门的健身项目。
全面强化全身肌力 完整训练核心肌群
教练强调,TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态,不同的动作可以强化全身各部位的肌力,包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢,不论任何动作也都可以训练到核心肌群,非常适合各年龄层。不过,老年人、孕妇、伤后复健者,最好在专业人士指导下进行,以免发生运动伤害。
切记TRX三部曲 增肌减脂不发愁
尤其是经常久坐的上班族,运动前,应热身15分钟,提升核心温度,并活动手、脚及髋关节;过程中,每个动作都要确实到位,注意悬吊绳维持紧绷状态;运动后,记得伸展各部位肌群,充分放松并补充水分及蛋白质食物,可以帮助身体修复,持续训练就能确实有效增肌减脂。
TRX运动超夯,增肌减脂轻轻松松
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