这是两个问题，那就分着说：
问题一： 一天中从早到晚几点跑步是最 健康 的时间？
答：一天中你最能享受跑步乐趣的时间，就是最 健康 的时间！
为什么？
别人说的都没用， 适合自己的时间才是最好的时间 ，不需要借口，也没有什么压力，真正享受跑步了，那对自己来说就是最大的 健康 ！
什么是适合？
对于自律的晨型人来说，早上跑步是不错的时间；
对于熬夜型的人来说，傍晚或晚上是不错的时间；
对于忙碌的上班族来说，周末全天是不错的时间；
对于生活规律又有空的人来说，傍晚五点到七点是不错的时间；
以此类推，把握一个原则：这个跑步的时间不与正常生活冲突，否则患得患失，顾此失彼，没必要！
问题二： 跑多久是最合理的里程？
答： 能够达到锻炼效果的里程就是合理的里程；
为什么？
浅尝辄止不好，过犹不及也不好，充分了解自己情况，再定个合理目标，效果才会明显。
合理，就是合乎道理或事理 ，不同阶段的人对于合理的说法当然不一致！
对于刚刚开始跑步的人，快走和慢跑结合，至少30分钟不停下来叫合理；
对于持续跑步为了减重或维持良好身体状态的人，至少50分钟叫合理；
对于计划参加马拉松比赛的人，从30分钟到几个小时不等，都叫合理；
简而言之， 用适合自己的节奏 健康 跑下去 ，欢迎讨论！
一、为什么傍晚跑步是最佳时间段？
1、傍晚时间段跑步，可以让你更好的驾驭，减少跑步受伤的概率，因为傍晚人的精神状态最佳。
2、傍晚跑步不管是春夏，还是秋冬都不是最热或最冷的时间段，适合跑步爱好者持之以恒。
3、晨跑的弊端：因前一天晚上已消耗能量，肚子里没有东西可以消耗和提供能量，如果跑步时间超过50分钟，或者进行高强度的锻炼会造成身体血糖过低。早晨经过一夜路边灰尘的积累，如果跑步的环境不好，还容易患得呼吸系统疾病。
4、夜跑的弊端：在灯光不足的情况下，容易受伤，需要时刻看好脚下的路面。尤其是女性夜跑会有很大安全隐患。另一方面晚上的温度也会比较低，在跑步出汗以后，会让人容易着凉生病。
二、为什么每天跑步50分钟（5-7公里）最为合理？
1、跑步时长低于20分钟起不到减脂及健身的功效，超过50分钟对膝关节又有很大的影响。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆膝关节变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。所以50分钟慢跑最为合理。
2、有研究证实，并不是跑的次数越多，时间越久就越 健康 ，运动也要适度，每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。
3、每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢，具有减脂强身健体的功效。
4、如果跑步时间过长，第二天小腿肌肉会出现酸痛。尤其是初跑者或很久未跑者。这是跑步代谢产物、乳酸的堆积造成的。
5、跑步跑太久身体会逐渐承受不了。当你跑步的时候身体出现酸痛的时候，你可以认为你的身体在进步，但是你的身体承受酸痛的能力并不是无限的。你的肌肉受到微创的程度也不是无限的，当你跑步的时候你的身体堆积乳酸也不是无限堆积的，一旦你进行超出你身体承受能力之外的跑步时，你的身体会存在崩溃的危险。
提问题应该再具体一点，比如，年龄、性别，基础跑量，身体状况等等，因为不同的人有不同的情况，一百个人有一百种方案，有一百种最合理的里程，不能一概而论。
比如，年轻人多数睡得晚，早晨起不来，所以，晨跑对他而然，再合理他也做不到，白天还要上班，所以只能晚饭后一两个小时跑；年纪大的起的早，晨跑就比较合理，因为白天气温就上来了。
另外，多少里程合理也因人而异，62岁的我，退休后开始跑步，一年半基础跑量3000公里左右，隔天跑，每次不低于10公里。
如果是新手就要循序渐进，不能急于求成，否则很容易受伤，身边这样的例子太多了，新手跑的慢跑的久更重要，而不是跑几天就不跑了。
除了运动员，一般人最好在下午太阳落山后户外活动，一次性快速(当然根据自身体力)走路2小时之内。不建议爬山，平路为主，微坡可以，太陡不行，以免磨损膝关节。每天走一身汗，长期坚持既健身又 健康 。上午大好时光可以做点有意义事情，不必非在上午锻炼。
所有的运动中，跑步时在家最熟悉的。那么什么时候跑步最好呢？我就来说说。
1-晚上运动只要掌握好运动强度和时间，会让人睡得更香，睡眠质量大大提升。
2-早晨刚起来时，人的各个脏器的运转仍然处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是有危险的。
3-人体活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更能适应。
4-研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数高，而晚上空气中的二氧化碳指数较低。
建议晚上跑步，每周4次，每次40分钟慢跑。晚上阳气慢慢消退，要求以静为主，孙子记得把控好运动强度。如果过度，大量流汗会造成人体免疫力低下.、虚弱。
其实每天最好的运动时间是午后。2-4点，因为这时候人体运动能力是能达到一天的最高峰的。而且此时阳光充足，温度适宜，是锻炼的最佳时间。只是在这个时间点，我相信大多数人都得工作，所以建议晚上饭后1个半小时慢跑。
希望我的回答对你有用。
早上跑步的优势很明显：
首先，气温很适合，不会很冷，也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。
其次，早上跑步，有助于加快身体代谢，让身体更快“清醒”，一天的精神状态都会比较好。
而且，早上要跑步，就注定了不能赖床。既然不能赖床，那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来，早睡早起，生活会更规律一点。
但是它的缺点也很明显：
1：根本起不来：
九还愿意去跑步的时候，曾经想过要早上6点起床晨跑，结果闹钟响了八百遍还没起得来，最后默默地放弃了…
2：空腹跑步容易低血糖，增加食欲：
早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪，但弊端也非常明显，容易低血糖，降低燃脂效率。
而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的，结果跑完一圈饥饿感up up up，该吃的吃了，不该吃的也吃了…
3：空气质量不太好：
不要以为只有人是有新陈代谢的，其实植物也有。
经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差。在这样的环境下跑步，容易引发呼吸系统疾病。
早上跑步既然有好有不好，
那晚上呢？
晚上跑步好？
晚上跑步的好处是：
1：环境好：空气含氧量较高，温度适宜，有利于跑步。
2：有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床，晚上就没有这个困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。
3：容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多，同理，跑友们也能更好地找到组织，有人带着跑，跑步更好地坚持。
但它的缺点也一样突出：
1：累：
之前有同学和我吐槽说，“我一天到晚上班，晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。
结束了一天的工作，身心已经很疲惫了，只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步，身体可能会自觉减少热量消耗，还有可能会增加受伤风险。
2：影响晚餐
你们知道，运动和进食时间要保持一点距离，否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话，要么提早晚餐时间，要么推迟晚餐时间。
太晚吃饭怕影响睡眠，太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之，非常纠结。
3：影响睡眠
跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来，如果本身睡眠不太好的话，可能导致失眠…
什么时候跑步最好？
所以对于早上跑步VS晚上跑步，九觉得根据自己的习惯来选就好了：
如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起，那就早上跑好了，记得跑前吃一点小零食，尽量不要空腹跑步；
如果你晚上感觉身体状态还不错，没有被工作折磨到只想躺倒，那么就放心地约上小伙伴去跑步吧，结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…
当然了，如果你的运动时间非常充裕，无论啥时候身体都做好了运动的准备，就希望身体最充分地燃脂，那么九会建议你的跑步时间为：
下午4点—6点之间
根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。
喜欢跑步，又希望每一次跑步都是最佳状态，可以试试在这个时间跑步~
当然了，无论你选择什么时间跑步，坚持，才是更重要的。
一天跑步最好的时间是，个人总结，有以下几个时间。
第一，我们先说说夜跑，一般夜跑时间，7点到9点30。太晚就不建议跑了。
夜跑好处
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体 健康 更有利。
④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象
夜跑坏处
①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。这也是中医所说，晚上跑步会吸收寒气的原理。
③有部分人群夜跑，可能会导致兴奋过度睡不着，就像笔者。
第二，早上跑步时间，冬天5点到7点30。夏天5点到6点30。
晨跑好处
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。
晨跑坏处
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能
第三，傍晚，冬天，5点到7点，夏天，6点到7点30。从环境和锻炼角度，傍晚是最值得推荐的，他有晚上的优点，但是又没有晚上的缺点。笔者现在就是傍晚跑步。
傍晚跑好处
①傍晚跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼即可。
②不影响正常作息时间。
③空腹跑更容易减脂。
④傍晚是体能最佳时候。
⑤傍晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象
傍晚坏处
①6点到7点，下班高峰期， 汽车 排放量大，跑步尽量使用鼻子吸气和选择车流少的环境。
②时间容易跟工作时间重叠，难安排。
③跟吃饭时间有冲突。个人tips，推迟吃饭，在跑步半小时前吃条香蕉或者面包。所谓的空腹跑也不是真的饿着肚子跑，没时间可以吃条士力架，跑完半小时后再吃饭。
还有中午跑和下午跑，因为跟大部分朋友的工作时间又冲突，受众面少，就不在这里说了。
我建议安排跑步时间，应该根据自己的工作时间来选择，无论哪个时段，练了总比不练好(当然，前提是有足够休息时间)，对身体还是有帮助的。
首先抛出观点，什么时候跑比较好，没有最佳答案，看自己实际情况。很多人会说，早上起来主要是出太阳跑，他们的观点，来自于早上起来出太阳植物进行光合作用，制造氧气。那时候跑含氧量比较高，对身体比较好。这观点这个理论没有错，但在实际情况中。是一个很大的错误。首先，太阳刚来，植物光合作用。并没有得到明显的提高，所以这个观点是错误的。实际上，除非如果你要等到太阳对植物的光合作用进行提高，那时候你已经很热了。实际情况下，很多人会说晚上去吧，找公园比较安静，少车。人比较少特别好，但现在很难找到这样的环境。每个城市都在建房子，晚上很多工程车噪音大，粉尘比较多，这个时候去跑。反而对身体不好。什么时候起来跑，实际上看你自己的个人情况，你要花很多时间去在上班的路上，如果你这个时候还要勉强自己早上起来起来去跑，那你得牺牲你自己的睡眠时间，这样得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上？晚上我个人推荐是晚上跑比较好，晚上一般不会很晚下班。当然，如果你很晚下班。
上班又很早，还是首先要保住自己的睡眠时间，这个真的很重要，很重要。睡眠在保证有足够睡眠时间的情况下，锻炼身体去跑步，这个是很好的。首先要保证自己的睡眠时间。晚上有时间，你就晚上去跑。跑完步出点汗，轻轻松松洗个澡。对睡眠质量都有提高，早上如果你你上班时间比较近，或者是你早上有很多时间，你可以选一个好的环境。至于出不出太阳，这个真的没有必要好，大家顶我上去。
您好，很高兴回答您的问题。
一般来说有两个时间段比较适合跑步。
1:早上5-7点。早晨人的机体刚刚苏醒，起床精神比较饱满，肾上皮质激素分泌进入高峰，免疫功能加强，非常适合运动。而且运动完一天都活力满满。
但是现在的年轻人基本都很喜欢熬夜。然后第二天起不来，更别说跑步了。如果能起早的话，早晨运动还是不错的，不过要注意空气质量，早晨有时会有雾霾什么的。这种天气就不要运动了。
2:傍晚5-8点。这个时间段是人一天中体力和耐力的最高峰，运动的最佳时间，对于塑造形体会达到非常好的效果，运动完洗个澡，也有助于睡眠。而且这个时间没有早晨起不来的问题，非常推荐哦。
跑步时间:锻炼身体的话，半小时就差不多了，如果减肥的话，可以根据身体情况适当延长一点，出汗为好。
tips:
1.一周跑步三到四次为宜，可以给身体一些修复的时间，到后面可以天天跑，习惯了流行。
2.每次跑步前后必须做一些拉伸运动，特别是跑步后，忍着疼痛拉伸，才会有效果。如果没吃晚饭的话。建议运动过一小时适量吃点，别吃太多。吃过饭跑步的话，消化两个小时再去运动。
希望我的回答能帮到你[送心]
你好！这个根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午接近傍晚4点到6点应该是最佳的