第1个回答 2023-04-28
姨妈期这样吃感觉棒棒哒
在姨妈期荷尔蒙水平会降到最低，不仅身体受折磨，还很难控制自己的情绪……相
信很多女生都一样，姨妈期总想要放纵味蕾来补偿自己，但其实吃的营养健康，可以帮助减缓经期不适甚至痛经！
1、姨妈量多，乏力疲惫
姨妈量多的女生要注意，经期往往会流失大量的铁和钙质，导致疲倦、怕冷，还可能引起贫血。平日里摄入足量的钙还能减少经前综合征！
吃这些：红肉、动物肝脏、动物血、酸奶等。多吃富含维C的食物可以促进铁的吸收，比如绿叶蔬菜、柑橘类。
2、姨妈期腹胀、拉肚子
可以多吃富含膳食纤维的食物，减少消化负担。吃这些：燕麦、玉米、糙米等谷物，豆类，蔬菜
3、减缓痛经，调节情绪
饮食中多摄入一些Omega-3脂肪酸以及镁、钾元素，有助于缓解紧张、焦虑和姨妈痛。吃这些：鱼类、大豆、坚果、香蕉、黑巧克力
4、经期长痘
锌作为人体所需的微量元素，有调节荷尔蒙、保护皮肤健康、提高免疫的作用。
吃这些：海产品、动物内脏、瓜子和南瓜子
5、这些食物不推荐
油炸食品、披萨、汉堡、甜品
高脂肪食品和精致糖会促进前列腺素的合成，如果吃大多会加剧痛经、腹胀！还会胖！
咖啡、茶、奶茶
咖啡因是一种神经兴奋剂，但它对身体的影响更像是压力，姨妈期容易加剧情绪障碍和痛经。
酒精、腌制或太咸的食物，这些东西会加重水分滞留！
碳酸饮料，会阻碍人体对铁的吸收，如果有贫血的话会加重症状。
总之，在姨妈期可以有意识地吃好一些~当然，任何食物都不能过量，营养又均衡才是正解！姨妈期好好吃饭的同时，也要注意私密卫生哦！精致女孩懂得内外呵护，身体棒棒姨妈不怕！！