有发现许多的运动项目都有相对应的鞋款吗？越来越发达的科技也造就了各式各样的机能性运动鞋，这些运动行机能鞋款能让你跑的更快、站的更稳以及更加舒适，甚至，让你的训练更加的充满动力，然而，你知道最好的训练鞋有可能就是脱掉它们，光着脚训练是你能练的更好变更强的因素之一，特别是着重于重量训练的人。
重量训练时最好的鞋子就是赤足？纽约足部外科医生给了这个解释！ ©Muscle & Fitness
我们的身体有着一种讯息反回馈的循环装置，当我们身体的任何部位只要接触某个东西，那个部位的神经就会向大脑传递出讯号，然后，我们的大脑就会发出回馈式讯号给身体去坐一些动作反应。这也意味着我们的脚也是一种反馈机制的一份子，这个反馈循环对于我们身体的本体感受(proprioceptive)及其动觉意识(kinesthetic awareness)至关重要，在理论上，当你赤着脚走路时，会让我们的大脑得到更多反馈讯息，这也有助于防止一些受伤的情况发生。纽约足部外科医生Mohammad Rimawi博士说，本体感受训练是康复过程的一个基本要素，它不仅可以增加力量和活动能力，更重要的是它可以大大降低再次受伤的风险。
而赤足的训练也可以帮助增强你足部肌肉的力量，这是一种被低估的本能反应与训练方式，这将会帮助你的身体受到伤害；我们可以将赤足想像成在健身房不带上手套进行训练的样子，这样你就可以更加明确的抓住任何你正在使用的器材，并能更正确的感受这些器材杆子不同的厚度，同时，不带手套也能帮助前臂肌力与握力的发展，所以，你可以看到许多资深的健身人士都很少使用手套来进行训练。
反馈循环对于我们身体的本体感受及其动觉意识至关重要。 ©Dr. John Rusin
或许你也经常听到一些反对赤脚训练的论点，它们认为我们已经进化到可以穿着鞋子练习，为何不在鞋子的科技上更加进化，让训练的效果更加往上进步？当然，在某些训练情况下鞋子同样能为我们带来一些保护，例如哑铃掉落或是踢到椅子器材等等的原因。
Mohammad Rimawi博士也针对足部提供了一些想法，他指出，如果你的脚已经出现一些浅在的问题或是赤足训练效果不佳；特别是如果经过多年穿着运动鞋来训练的人，突然之间将鞋子脱掉直接进入赤足的训练方式，这就有可能会造成肌腱炎、压力性骨折或足弓疼痛等疾病；因为，你的脚已经习惯穿着有保护作用的功能性鞋子。如果你想要赤脚训练，建议你在每次训练时尝试加入5-10的赤足练习时间，然后逐步的增加赤足训练时间，让你的脚慢慢的适应这样的训练模式与身体反回馈机制。
赤足训练比你想像的更有意义，特别是在下半身的训练动作上，尤其是深蹲、硬举或是分腿蹲这些训练动作，一般来说在作这些训练时大多数的人都会穿上专业的举重鞋，但你仔细看大多数举重鞋除了高跟鞋外，基本上都是通过将脚放在赤脚的情况下起作用的。它们意味着坚固而坚硬的鞋底，这跟大多数的运动鞋底或机能性鞋垫不同。当你进行深蹲或硬举这些训练时，坚固的鞋底可以让你增加上推力量的传递，因为，你透过脚跟穿过坚硬材质，而不是一些带衬垫的鞋底来完成直觉性的力量传导，所以，举重鞋就如同隐形的赤足训练一样，悄悄的帮你完成一个动作。所以，你可以在深蹲、硬举或是分腿蹲这些训练动作时，采用赤足或穿上举重鞋练习。
赤足训练比你想像的更有意义，特别是在下半身的训练动作上。 ©Men's Journal
如上面所述的原理及理论，通常可以赤脚完成你的硬举和深蹲等动作训练，当然也包含着任何让你使用足部肌肉的运动项目；都可以从赤足训练中护得好处，唯一的例外是增强式训练(Plyometrics)，Mohammad Rimawi博士说，我相信跳箱或跳远等类似跳跃的动作，都可以通过专业的鞋款进行更好更安全的训练；因为，这些动作会给你足部的韧带和肌腱带来较大的压力，如果你的脚不足以进行这些运动训练，则正确的使用交叉训练器可有效的帮助吸收冲击并降低受伤的风险。
资料参考／gymjunkies、draxe
责任编辑／David