第1个回答 2022-06-12
自律上瘾！开挂的人生从自律开始。
1. 放弃强制，设置边界✅
比如设置学习20分钟，作为一个小边界，然后给娱乐设置一个稍长的时间，比如25分钟，作为大边界，这样你清楚地知道自己学习后有大把娱乐时间就更容易专注，而且毫无强迫的痛苦。心理学中这个叫“边界效应”，学习时尽量手机静音并远离自己，隔离诱因也很重要。然后随着学习进度的提升，你要慢慢将学习边界扩大，娱乐边界缩小，要注意这时候学习的成就感和边界效应会给你强大加持，你甚至会因为这种成就感主动把浪费时间的行为降到最低。
2. 今日目标，活在当下✅
给今天制定清晰的目标，要读书就今天读，不管是20页还是30页，要跑步就在今天跑，不管是1000米还是500米，关键是当下立即开始，然后每天做当日计划，重复行动在当下，久而久之，行动力会成为你的好闺蜜。
3. 克服完美主义，重在行动次数✅
完美主义是自律最大的敌人，人非圣贤，孰能无过。自律的本质是习惯，习惯的养成不是一蹴而就的。比如有些人几年没跑步，第一天就要跑5公里，结果跑到脸色发白头晕呕吐，然后直接没下次了。只有每天做当日计划，目标别定高了，一定要循序渐进，只要自律的次数多了，就会没有痛苦地形成习惯，到时你想不自律都回不了头了。
4. 首因效应，一日之际在于晨✅
首因效应是美国心理学家洛钦斯提出的，它指的是人们往往对事物的“第一印象”，产生最鲜明牢固的记忆感，如果你有早起晨跑的经历，相信你一定有过这种体验，跑完步后汗流浃背，但却觉得神清气爽、精神涣发、心情舒畅。然后一天都被这种状态影响，做任何事情都精力充沛，专注而自信。久而久之，你会发现自己的皮肤变好了，身材更棒了，在这种正能量的带动下，其他事也更容易自律了，然后你爱上了这种满足感。跑步就成了每天的习惯。当然平时很晚起床的朋友，不是要你在几十个的轰炸下强行起床，循序渐进的方法同样适用于此，第一天早睡半小时，第二天早起半小时，过几天再变成1小时，就这样慢慢自然地调整，没有痛苦，很容易坚持。
前路无阻，放心去闯
你要的幸福不会坐在原地等待
你要亲手去拿
祝你们都如愿以偿地获得开挂般的人生！