得了高血压不一定非要吃药?听到这话有些朋友疑惑了:不是说一旦得了高血压,都必须吃药吗?
那么如何能在没有吃降压药的情况下,将血压恢复到趋于正常水平?首先,我们需要了解,高血压是什么。
高血压是什么?
高血压,是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征,可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。
正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群,血压水平随年龄逐渐升高,以收缩压更为明显,但50岁后舒张压呈现下降趋势,脉压也随之加大。
近年来,人们对心血管病多重危险因素的作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入,高血压的诊断标准也在不断调整。
目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同,因此有了血压分层的概念,即发生心血管病危险度不同的患者,适宜血压水平应有不同。
血压值和危险因素评估是诊断和制定高血压治疗方案的主要依据。
对于刚出现高血压情况的人们来说,不一定非得吃药,以下五个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平,大家可以借鉴一下。
1. 健康 饮食
很多人觉得医生的生活习惯都很 健康 、 养生 ,其实医生只是一个职业而已。有的医生平时喜欢各种面食,甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃,吃菜的量反而相对较少。这种儿时起就形成的饮食习惯,即便后来上了医学院、学习了很多医学知识,也是很难改变的。
在发现自己是高血压后,强行改变自己的饮食结构,把面食从自己的饮食中减去了将近一半,同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例;每天甚至每顿饭都强迫自己多吃蔬菜,每天必须吃一个水果。
研究显示,以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主要食物,有助于让高血压患者的血压降低10mmHg。饮食结构的改变,是血压下降的一个重要因素。
2.减盐低盐
我们知道高盐饮食对于血压影响较大,甚至是高血压形成的一个主要因素。目前在我们国家,平均每人每天的吃盐量会达到10-12g,而 健康 的盐摄入量是每人每天少于5-6g,可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的。
北方人口味偏重,吃盐超标情况更甚。没长期形成的饮食和口味习惯,如果强行按照 健康 吃盐的标准,就会觉得饭菜淡而无味。
减少钠的摄入,有助于降低血压5~6 mmHg。减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用。
3.控制体重
其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说,最好的控制体重的办法就是“ 健康 饮食 坚持运动”。
只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士,才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的。
每减少2斤体重,血压就可能降低约1 mmHg。控制体重,是保持身体 健康 很重要的一个方法。
4.不喝酒了
有些人说喝酒能降血压,这绝对是百分之百的谣言!少量喝酒6小时内,部分人的血压可能会下降一点,但长远来看,少量喝酒,血压会轻度升高,大量喝酒,血压会大幅度升高。
过量饮酒不仅会升高血压,还会降低降压药物的有效,甚至增加药物不良反应或副作用的风险性。所以戒酒,是恢复正常血压的关键因素。
5.不抽烟了
戒烟不仅有助于恢复血压,还能降低得心脏病和肺癌的几率。
吸烟有害 健康 ,这可不只是一句口号!
高血压是一种可防可控的疾病,,不管是否到了该吃降压药的程度,都必须长期坚持上述五点。
这些是预防、控制高血压的基础;甚至有一少部分人,通过这些生活习惯的改变和保持,就能将变高的血压恢复到正常水平。
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