我们到底是真胖还是假胖？还曾经多次尝试不明不白的方法，最后还是没有什么用，反而让自己的身体变得越来越差。所以说，盲目减肥大都是不靠谱的，只有在了解自己的身体状况之后去进行有针对性的饮食和运动，才是最靠谱的事情。
那么我们这么才能知道自己属于哪张类型的肥胖，就要检测自己的脂肪含量。一般的正常男性所含的脂肪含量大概在12%--18%左右；而正常的女性脂肪含量大概在18%--25%左右。根据这个标准去测量一下自己的脂肪含量，就可以得出结论了。
接下来就是教我们怎么分清楚自己的旁类型了:
现在说的是假胖，其实就是我们平时说说的虚胖。它到底有什么特征呢？
1、虚胖的人一般讲话都是有气无力，容易感觉疲惫，不容易出汗，即使出汗也很少。而且还特别怕冷。
2、尿液比真胖的人颜色淡。
3、经常感觉喉咙不舒服有白痰，经常要喝水。
4、脸色更苍白，光泽度低。
5、身体肌肉少，骨肉松弛，很有弹性，不爱运动。
6、饭量少，还特别喜欢吃零食。
真胖的人又有什么特征:
1、真胖的人食量很大，食欲特别好。
2、身体肌肉长的很结实。
3、尿液颜色比一般人更黄，更深，更浑浊。
4、脸色红润，又光泽，血气十足。
5、经常觉得嘴巴很干，浓痰很多。
虚胖的人怎么减肥呢？其实最主要的就是要多运动。比如，瑜伽、游泳、慢走……每周至少进行两到三次，每次持续半个小时以上。这可以改善虚胖的身体素质，还可以调节人的水分代谢水平。在得到健康的同时还可以减肥。
在运动的他是还要改善一下自己的作息时间，不要经常通宵，要在适当的时间里补充充足的睡眠时间。还有自己的饮食习惯，口味不要这么重，少盐少油少辣等等。经常喝一些可以祛湿的茶，比如:薏米、冬瓜、莲藕都是可以的。
那真胖的人又该怎么办？真胖的人肯定都特别爱吃，在美食面前是没有抵抗力的。所以要做到少吃多锻炼，这才是最主要的。早中晚的食量一定不要吃的太多太撑，还要经常多吃青菜不要老是吃高热量的食品，因为热量太大，在体内造成过剩脂肪就会越来越多。还要多做一些有氧运动再加一些无氧运动结合在一起，才能更多的消耗体力的热量。