第1个回答 2017-05-18
每天游泳能减肥
游泳是一项全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼几乎所有的肌肉。另外,人在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,故对减肥效果更为明显。
一、游泳方法
间歇游泳法一:间隙休息
例如:今天打算游1000米,可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。
间歇游泳法二:变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。
二、游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足
游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段,能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
在每次游泳后,因为体能消耗大,肚子容易饿,如果不注意节食的话,吃的比之前还多,这样之前消耗的热量就又会补回来,甚至比消耗的还多,就容易使人长胖,体重也就会超过原来的水平。
第2个回答 推荐于2017-09-24
游泳是最好的运动之一,可以有效的改善身材,达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用,人们往往有两大误区: 误区一,游泳能够减肥
您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出,游泳运动员不管男女,一般体形比较丰满,身材瘦长的并不多。所以,我们不能把游泳跟减肥等同起来。
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
同时,在低于体温的水温下,水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
还有,很多人游完泳后比较饥饿,要摄入比以前更多的能量,同时由于疲劳睡眠质量提高,这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。
误区二,游泳能够长块头
您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现,前者在肌肉的块头上相对并不明显。
游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的,而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分,这样只能改善肌肉的线条,改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动,特别是负重运动,所以要想增大肌肉块头,去健身房进行器械训练才是最好的选择。
游泳塑形小贴士
各种泳姿的塑形的有效部位是不同的,您可以按照自己的需求进行选择:
蝶泳腰部:因是以腰部来牵动身体,长期下来可消除腰部的赘肉,使腰部纤细、柔软有力,达到优美的线条。
蛙泳大腿:因大腿在游水时需充分展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,变成结实的肌肉,让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
自由泳手臂:让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。
臀部:使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。
双腿:修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。
仰泳腹部:对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
胸部:能使胸部保持坚挺、不易下垂。
此外,游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用,还可使其光滑亮泽。本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-06-21
游泳减肥偏方(综合)
( 1) 人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群参加了运动,可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。
女性游泳必须注意三点:
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
( 2) 游泳,跑步都是有氧运动,都是会减肥的,并且这两项运动都是整体减肥,哪里都会瘦的。但是,运动的同时如果不注意适当的控制饮食,也一样不会瘦下来的。
( 3) 只要不是长期的大运动量的游泳,或者器械运动,都是不会有块头肌的,放心吧。跑步是最减肥的,其次是游泳,再其次是登山机,再其次是单车机。
想要腿更加漂亮登山机和跳绳很有效。
游泳好处多多,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。
游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力,水深每增加1米,每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中,感觉呼吸急促,比陆地上费力,是因为胸腔和腹腔受到水的压力,这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼,可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米,普通人6—8厘米;肺活量可达4000—6000毫升,个别7000毫升,一般人3000——4000毫升。
游泳时,人体处于平卧姿势,以及水对皮肤的压力和按摩作用,肢体的血液易于回流心脏,加之游泳时心跳频率加快,新血输出量大大增加,长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,谈性增大,安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分,比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,恻然提高人体摄氧能力。
据测定,在26度和一个大气压条件下,水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多,在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作,动力性工作。因此,坚持游泳,还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度,使身体得到协调全面发展,体型匀称,肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达,能有效消耗身体的脂肪,长时间游泳是减肥的一种好方法。
第4个回答 2013-03-04
夏季天气炎热,游泳是一种非常好的运动选择,下面柯蓝沃特人员就要跟大家详细分析一下游泳减肥的效果,让大家正确认识游泳减肥,在练习的时候选择适合自己的游泳方式,快速达到自己的瘦身目标。
游泳的减肥效果
游泳池水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。、
夏季游泳减肥要了解的是人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
自由泳——臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用+。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
仰泳——背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼
第5个回答 2019-06-14
游泳能不能减肥与自己有关,与游泳无关,吃的多运动少自然胖,吃得少运动多自然瘦。
游泳可以增肥,游泳也可以减肥,比其他运动来得快,关键在自己怎么做。
一般情况下,水温比气温低很多,身体的热量在水里散发的非常快,非常有利于减少脂肪,但是,游泳后你会觉得非常的饿,胃口也非常好,感觉可以吃一头牛,如果你不节制,估计你会越游越胖。
真想减肥,首先要拉长游泳的时间,建议你带上浮安游泳安全带,游泳距离自然增加一倍,最好在晚饭后游泳,游完泳不要再吃任何东西,喝水可以。睡觉前做几个仰卧起坐,还会减掉你的小肚子,如果夜里饿了,忍一下就可以了,忍不了就喝点水,继续睡觉,游泳后睡眠质量比较好,天亮了随便吃吧。
这样坚持一个夏天减肥的效果就比较好了,如果你还不满意,建议你继续游泳,也就是坚持到冬泳,受不了了就停止。
只有你真想减肥,我相信你。