先介绍一下我的具体情况:
男,22岁,身高175,体重200斤(不是公斤)汉族(可能没啥关系)
现在身体情况,个人感觉不属于赘肉过多的类型,不是那种走不动道上不了楼,一天干点啥都喘,但是赘肉很多,主要集中肚子,大腿,胳膊根,曾经练过3年太极拳,身体素质中等,肌肉力量在同龄人中比很有力,体能测试单手握力50多(我也不知道有没有用,尽量说详细吧),不过血压高血脂高,基本就这些,如果需要别的资料可以补充。
下面说一下我的锻炼情况:
今年夏天,每天早晨跑6公里去海边(往返),到后期基本单程40分钟内,坚持了一个月左右,入冬后天冷了,早晨出去基本慢跑半小时,在小区内,每天用哑铃锻炼(7斤一个),主要练上肢和胸肌,每组不同动作共150个左右,每天1到两组,晚上跳绳。
下面是饮食情况:
早餐2碗豆浆,1个鸡蛋,咸菜。
午餐一碗米饭,或者一碗粥一个馒头,吃点菜,基本是肉类。
晚餐不吃。
以上就是我的基本情况,我的问题是:我发现我这种方式的锻炼,脂肪好像没有消耗多少,赘肉还是那么多,但是肌肉明显变强了,想请明白人给我指点一下,我该怎么减掉多余的赘肉,给我一套较有效的锻炼方法和饮食结构,并指出我生活中不合理的习惯和应该注意的问题。
PS:既然问了这么多,分肯定不少,此问题长期存在,初始悬赏10分,以后每次提高20分悬赏以提高新鲜度,按回答情况提高两到三次,答案满意有追加,按满意程度最多追加到上限50分,就是说最多能得到140分,既然花了这么大本钱,当然就想要个满意答案了,希望大家多多发表意见,谢谢了,另外大家可以加我好友,记住我这个名,从来是说追加就追,信誉第一。
非常感谢大家的回答,都很不错,真的很难抉择,采纳答案快用了一天的时间,本来想投票,怕不能给许诺的追分了,还是自己选择了,大家的答案各有所长,虽然没有特别完美的,但是综合起来非常全面,无奈只能选一个,只好选最详细全面的,大家主要从饮食方面分析,可能是觉得我的锻炼程度还可以,谢谢大家,还有个哥们本来想加你QQ聊,结果加不了,需要问题,呵呵 只好加百度了,回答的我都加上好友了,以后互相帮助,系统只能提高悬赏2次,而且拖了这么久,太麻烦大家了,虽然选的答案不全面,没有锻炼方面的,但还是追加50分吧,大家的确都很辛苦,再次谢谢大家了。