当你意识到自己有心理问题时，以下是一些自救的措施可以尝试：
1. 接受和认识：首先要接受和认识自己的心理问题，理解这是一种常见的情况，并且你并不是孤单的。这种意识可以帮助你减少自我指责和内疚感。
2. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，让他们了解你的困扰。他们的理解和支持可以给予你情感上的支持和安慰。
3. 教育自己：了解你所面对的心理问题，通过阅读可靠的资料、参加心理健康课程或听取专业人士的意见，学习如何应对和管理自己的心理问题。
4. 保持积极的生活方式：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和健康的饮食。积极参与适度的运动和身体活动，这些可以帮助释放压力和改善心情。
5. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、温馨泡澡、阅读等放松技巧，帮助缓解焦虑和压力，提高情绪稳定性。
6. 建立支持网络：加入心理健康支持组织、参加心理咨询或心理治疗，与其他有类似经历的人分享彼此的经验和支持。
7. 寻求专业帮助：如果你觉得自助办法不够有效，或者情况变得严重，寻求专业心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以为你提供更具体和个性化的支持和治疗方案。
需要注意的是，但对于每个人来说，适合的方法可能会有所不同。如果你面临严重的心理问题，最好寻求专业帮助以获得更具体和个性化的指导。
当我们意识到自己可能有心理问题时，可以采取以下自救措施：
1. 接受和认可：首先，我们需要接受和认可自己的心理问题。这是一个重要的第一步，因为只有当我们承认和接受自己的问题时，才能着手寻求帮助和找到适当的解决方案。
2. 寻求支持：下一步是积极寻求支持和帮助。我们可以和信任的朋友或家人分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。可以考虑寻求专业心理咨询或治疗师的帮助，他们可以提供专业的建议和指导。
3. 找到适合自己的方法：每个人的情况不同，不同的自救方法适合不同的人。可以尝试一些有助于缓解心理问题的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习、运动和艺术创作等。这些方法可以帮助我们缓解焦虑、改善情绪和提升心理健康。
4. 建立积极的生活方式：保持良好的生活方式对心理健康非常重要。良好的睡眠、均衡的饮食、规律的运动和适当的休息都是维护心理健康的关键。与此同时，避免过度应激和消极的生活习惯，如过度饮酒和吸烟。
5. 培养情绪管理技巧：学习和培养情绪管理技巧是有助于应对心理问题的重要方面。这包括学会识别和表达情绪、积极应对压力、寻找适合自己的应对策略，并建立积极的情绪调节机制。
6. 寻找支持网络：加入或建立支持网络可以帮助我们与有类似经历的人分享经验和故事，找到理解和共鸣。可以参加心理健康小组、在线支持群体或寻找相关的社区组织，从中获得支持和建议。
7. 给自己时间和耐心：心理问题的解决是一个过程，需要给自己时间和耐心。不要过于苛求自己，可以逐步尝试不同的方法和策略，寻找适合自己的方式。关注自己的进步和积极的变化，同时也要保持希望。
总之，当我们意识到自己有心理问题时，可以采取这些自救措施。重要的是要承认问题、主动寻求支持、采取积极的生活方式、培养情绪管理技巧，并与他人建立支持网络。如果问题严重或持续困扰，建议尽早寻求专业帮助，以获得合适的治疗和支持。
人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
01弹簧法
试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
02回避法
俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
03自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。
如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。
在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
04自我安慰法
所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。
也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。
但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。
05宣泄法
国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……
这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的渲泄疗法。
渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
当然，渲泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
06倾诉法
心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。
07升华法
把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
08眼睛运动法
美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。
然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。
当自己意识到自己有心理问题时，可以采取以下自救措施：
自我反思和审视：首先，意识到自己有心理问题是一个重要的第一步。接下来，可以进行自我反思和审视，尝试理解自己的问题所在，找出问题的根源和影响。通过深入思考，你可以更好地了解自己的思维模式、情绪反应和行为习惯，这将有助于你制定更有效的应对策略。
寻求专业帮助：如果你感到自己的心理问题影响了日常生活，或者无法自行解决，那么寻求专业帮助是非常重要的。你可以选择咨询心理医生、心理治疗师或心理咨询师，他们可以为你提供专业的指导和建议。与专业人士交流可以帮助你更好地理解自己的问题，并得到有效的治疗方法。
保持积极心态：面对心理问题时，保持积极心态非常重要。尝试关注积极的方面，例如寻找生活中的小确幸，或者尝试进行正念冥想等练习。积极的心态可以帮助你更好地应对压力和困难，提高自我恢复能力。
建立支持网络：在寻求专业帮助的同时，建立支持网络也非常重要。与亲朋好友分享你的问题，让他们了解你的情况，并获得他们的支持和理解。你还可以加入心理支持团体，与其他有相似经历的人分享经验，获得彼此的帮助和支持。
培养健康的生活方式：保持健康的生活方式对于缓解心理问题非常有益。注意饮食、保证充足的睡眠、适度的运动和放松，这些都有助于调整身心状态，增强自我免疫力。此外，还可以尝试通过阅读、艺术创作、音乐等方式来放松心情，缓解压力。
设定可实现的目标：在解决问题的过程中，设定可实现的目标可以帮助你保持动力和积极性。根据专业建议和个人情况，制定适当的计划，并逐步实现这些目标。每一步的进步都将为你带来满足感和成就感，激励你在自救的道路上继续前行。
总结起来，当自己意识到自己有心理问题时，可以采取以下自救措施：自我反思和审视，寻求专业帮助，保持积极心态，建立支持网络，培养健康的生活方式，以及设定可实现的目标。这些措施将帮助你更好地应对心理问题，逐渐恢复身心健康。记住，每个人都会面临各种挑战和困难，关键在于如何勇敢面对并积极寻求改变。
当自己意识到自己有心理问题时，可以采取以下自救措施：
1. 寻求支持：与亲朋好友或信任的人分享你的困扰。有人倾听和理解你的问题可以带来心理上的安慰和支持。
2. 寻求专业帮助：咨询心理专家或精神科医生，他们可以提供专业的评估和治疗建议，帮助你应对心理问题。
3. 学习自我认知技巧：通过阅读书籍、参加工作坊或上课等途径，学习关于心理健康和自我认知的知识和技巧。这有助于你更好地理解自己的思维模式和情绪，并提供自我调节的方法。
4. 建立健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、规律的睡眠、适当的运动和放松技巧，有助于改善心理健康状况。
5. 渐进性的目标设定：制定可行的、逐步实现的目标，并逐渐朝着目标迈进。这有助于提升自信心和积极性，减少心理压力。
6. 寻找应对压力的技巧：探索适合自己的有效应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习、艺术创作、开展爱好等。
7. 建立支持网络：寻找心理健康支持团体或线上社群，与有类似经历的人交流，分享心理问题和应对策略，得到共情和支持。
8. 避免自我指责和压力：要对自己有耐心和宽容，意识到心理问题是常见的，不要将责任全部归咎于自己，避免过度压力和自我指责。
9. 防止社交孤立：与他人保持联系，参加社交活动，与他人建立和维持良好的人际关系。社交支持是心理健康的重要组成部分。
10. 保持积极的生活态度：培养乐观的思维方式和积极的生活态度，学会从困境中寻找积极的方面，并寻找喜剧和幽默感。
需要注意的是，以上采取的措施仅供参考，每个人的情况不同，需要根据具体情况采取相应的自救措施。对于严重的心理问题，寻求专业帮助是非常重要的。
