体重忽上忽下的原因
① 其实，每天体重波动在3-4斤属于正常现象。因为体重会受到体内滞留的水分、尚未消化完全的食物的影响，从而呈现围绕一个数值上下变化的趋势。
此外，饭菜吃得过咸，体内摄入过多的盐分会导致水分滞留，也会出现体重增加的情况。
② 如果每天测量体重，发现体重有波动，那有可能是因为处于不同的生理周期，激素变化带来的体重暂时性上升的现象。
倩狐君建议，每周称一次体重即可。尽量选择同一时间，同一状态，（比如，每周二早晨上完厕所以后），这时的体重数据最能反映你的身体变化。
而且，减肥是体型上的整体变化，而非单纯的体重减轻。想要客观衡量瘦身效果，除了体重这一重要参数外，还需要结合体脂、围度来综合判断。
如何全面测量身体数据？
测量工具
①皮尺、②体脂称
（体脂称可同时测量体重、体脂）
测量时间
每周一次
尽量选择同一时间、同一状态
（最好选择早饭前）
注意事项
①衣着尽量单薄，
（得出的数据才足够精准）
②测量后记录下相关数据。
（便于数据对比，了解瘦身效果）
01
体脂率
体脂率是身体中脂肪占总体重的百分比。
① 标准值：男性10%-20%，女性18%-25%；
② 测量方法：可用智能体脂称测量得出数据。
02
颈围
① 标准值：男性颈围＜38厘米，女性颈围＜35厘米；
② 测量方法：身体直立，眼睛平视，保持正常呼吸，颈部放松，将皮尺水平置于颈后第七颈椎（低头时摸到的颈后最突起处）上缘，至前面
喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。
03
腰围
① 标准值：男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米；
② 测量方法：身体直立，两臂自然下垂，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，测量腰最细的部位。
04
腰臀比
① 标准值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8；
② 测量方法：腰臀比=腰围/
臀围。测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。
05
大腿围
① 标准值：正常范围46-60厘米；
② 测量方法：两腿分开与肩同宽站立，然后在大腿根下3厘米处水平测量。
06
小腿围
① 标准值：33厘米<小腿围<大腿围；
② 测量方法：皮尺测量小腿肚最粗的部位。
正确评估瘦身效果的方法，
你们掌握了吗？
肥胖不是一朝一夕形成的，
自然，瘦下去也要花时间，
按时记录好上述身体数据，
才能做到心中有数，
即使是遇到减肥
瓶颈期，
看到体重曲线是整体向下的，
这样心态也能保持平稳。