如果您的膝盖疼痛已经存在一段时间了，最好先咨询医生并接受适当的治疗。对于膝盖疼痛的人，以下是一些比较适合的运动方式：
游泳：水中运动可以缓解膝盖的压力，而且游泳也是一种全身性的锻炼。
骑自行车：骑自行车可以锻炼大腿肌肉，同时减少对膝盖的冲击。
瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡感，同时还可以放松身心。
快走：快走可以锻炼身体，但对膝盖的压力较小。
慢跑：慢跑对膝盖的压力比较大，但如果您的膝盖疼痛不是很严重，可以适当慢跑。
总的来说，运动时一定要注意适度，不要过度运动，以免加重膝盖的负担。另外，可以考虑配合物理治疗或中医理疗等方法来缓解膝盖疼痛。