第2个回答 2020-02-02
想减肥,需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛,如果身体允许,每次运动建议在50-60分钟,让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫,就跑一休一。
吃的方面,主食减半,不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃,饿的话用牛奶覆盖饥饿感。
坚持跑步,体重的下降是一个抛物线轨迹,而不是直线轨迹,也就是说,坚持跑两个月,大概能减5斤左右,效果是在第三、四个月,应该能到每个月10斤,但是到第五个月,会有一个瓶颈期,那个时候,一是身体适应了这种运动强度,二是脂肪转化为一部分肌肉,如果不转换锻炼方式,体重就会稳定下来。