第1个回答 2024-04-13
关于怎么长高14岁女生，怎么长高这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、饮食方面： 注意一日三餐营养均衡化、多样化。
2、多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。
3、总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。
4、世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。
5、因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正； 反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。
6、可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。
7、此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
8、 所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
9、睡眠方面： 睡眠对儿童的生长发育作用重大。
10、睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。
11、如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。
12、而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。
13、生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。
14、因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。
15、 同时保证睡眠质量的提高。
16、睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。
17、夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。
18、如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。
19、过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。
20、同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。
21、运动方面： 坚持体育锻炼，每天1小时。
22、在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能坚持为止。
23、经常训练，悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。
24、情绪方面： 经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。
25、因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。
26、如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。
27、平时压力也不要太大，否则，就会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
28、此外，还有一些特殊的秘方，您不妨试一试。
29、 增 高 体 操。
30、 这套体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
31、 热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
32、 2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
33、 3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。
34、重复4－6次，每次之间稍事休息。
35、 4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。
36、重复6－8次，中间稍事休息。
37、 5、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。
38、身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。
39、每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。
40、还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
41、 6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。
42、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
43、 注意事项：认真做好热身运动。
44、循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。
45、从一开始就要注意按照规定数量做好动作。
46、不可随心所欲。
47、每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。
48、做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。
49、每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。