第1个回答 2024-04-13
关于怎么长高14岁女生,怎么长高这个很多人还不知道,今天来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、饮食方面: 注意一日三餐营养均衡化、多样化。
2、多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。
3、总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门 多种食物混合着吃,互相补充。
4、世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。
5、因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正; 反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。
6、可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。
7、此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。
8、 所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。
9、睡眠方面: 睡眠对儿童的生长发育作用重大。
10、睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。
11、如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。
12、而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。
13、生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。
14、因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。
15、 同时保证睡眠质量的提高。
16、睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。
17、夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。
18、如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌。
19、过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌;临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。
20、同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。
21、运动方面: 坚持体育锻炼,每天1小时。
22、在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止。
23、经常训练,悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相。
24、情绪方面: 经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。
25、因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。
26、如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。
27、平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
28、此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试。
29、 增 高 体 操。
30、 这套体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
31、 热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
32、 2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
33、 3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。
34、重复4-6次,每次之间稍事休息。
35、 4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。
36、重复6-8次,中间稍事休息。
37、 5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。
38、身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。
39、每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。
40、还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
41、 6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。
42、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
43、 注意事项:认真做好热身运动。
44、循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。
45、从一开始就要注意按照规定数量做好动作。
46、不可随心所欲。
47、每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。
48、做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。
49、每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。