第1个回答 2017-12-28
强迫症,症状突出的话,建议积极就医、治疗、调理。找时间,咨询一下心理医生。该吃药则要吃药,将症状调控到可以接受的水平。
治疗强迫症,比较经典的疗法有:认知疗法、行为疗法(含脱敏疗法)、森田疗法、四步骤疗法,等等。你可以具体搜索、了解一下。
在平时,要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划,包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好,使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维,从不同角度看问题,以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心,不要过于苛求他人,也不要过于苛求自己。
包括面对强迫症,有时候需要“顺其自然”一点。你要知道,偶尔的强迫症状,人人会都有,而如果过于排斥它、忌讳它、在意它,希望完全清理掉、排除掉它,这反而是一种不太合理的想法、心态,是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以,一方面,你最好不要焦虑、强迫;而另一方面(也是更重要的一个方面),你也不要因为(过于担心、在意、排斥)焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。
包括你说的所谓“杂念”,有时你也不要太迷信,太纠结了,特别是那些“杂念”没有现实意义的话,你要识破它,看淡它,自然一点,不要什么事情都斤斤计较,过于仔细。
在日常生活中,要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件,还是强迫症、每一次强迫症状,都是早晚都会过去的。症状来了,就像一个波浪打来,波峰过后,就是波谷。所以,你大可不必过于纠结、烦恼。
以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧:
一,认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识,揭开强迫症的神秘面纱,从而勇敢地识破它,乐观地面对它,合理地调节它。有时,焦虑和恐惧源于未知。而认知了,也就释然了。
二,分析法。把心事、思维、症状写下来,寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下,听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源,洞察问题的实质、本质,注意发现并纠正自己不科学、无逻辑、没道理的认知方式、思维方式、行为习惯等,包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律。
三,调节法。时而户外活动、运动、散心一下,或者适当,我是说适当听听音乐、唱唱歌,调理好身心状态。当然,最好和亲友们一起。
四,拖延法。强迫症状来了,可以拖延几分钟、十几分钟,先平复一下情绪,调整一下状态,多做几组深呼吸,明白这只是自己的“强迫症”,然后再来评价、处理。
五,转移法。要学会转移注意力,学会给大脑“换条跑道”,症状来的时候,还可以做点别的,户外走走,打个电话,做做家务,什么的。要学会“带着症状,为所当为”,做点儿正事。
六,克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物,要加强了解、认知,并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题,则要勇敢面对,客观评价(不要片面或夸大),深入分析,积极解决。包括向他人求教、求助,一起化解疑难。
“前途是光明的,道路是曲折的”。心理疾病的治疗、调理,包括思维方式、生活习惯的改变、纠正,这都需要一个循序渐进的过程。你要有信心、有耐心,知道“失败是成功之母”,“吃一堑长一智”,“风雨过后有彩虹”这些道理。对于一时的症状、挫折、得失,不必过于失望、纠结、烦恼,只要大方向是正确的,大趋势是进步的,这就是很好的。
关于上文提到的“不科学、无逻辑、没道理的认知方式、思维方式、行为习惯”,我再举例详细介绍一下。
比如:主观、过分地夸大一些事情的发生概率与后果的严重性,弄得自己过于惶惑、焦虑、不安。
比如:主观、错误、迷信、不科学地进行推理、联想、关联,如把原本没有联系的两件事情或事物象征化地联系在一起,如认为我当下的这句话、这个思维、这个动作、这件事情,会影响到在现实中、实际上毫不相关的其它的某类事情、事物。如有人认为,我摸一下墙壁,我的家人就能平安;有人觉得,我敲三下桌子,我今天就能大吉大利;有人感觉,我说的或想的某一句话,无意间语法错了、顺序错了,或无意间植入了其它令人不适的内容,就可能影响到现实中的工作、学习、成败;有人认为,我走某一段路径,不按照自己规定或习惯的步数、规律走,就会有不太好的事情发生,令自己惴惴不安……等等。
这一切,都是不科学、不合理的思维、理念,都是需要予以发现、克服与纠正的。
最后,祝你生活愉快!期待继续为你答疑。