第1个回答 2022-06-24
发小给我推荐了本书《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》，这本书的作者是北京壹源心理健康中心联合创始人陈婕君，被壹心理评为“中国最具影响力的50位心理学家”之一。
书中就提出了“泛中年危机”，“泛中年危机”除了是关于找工作的问题之外，还有关于你开始面对高强度工作感到力不从心，却又不知道是否换工作。还有关于你在情感上遇到问题，比如说，自己在情感中有着强烈不安全感，总是患得患失。又或者是在家庭关系上，总是难与自己母亲相处。这些都是属于“泛中年危机”状态，而进入这个状态后，很多人就会产生很深的无力感，感叹人生太艰难，熬得很辛苦。
这样的危机又是怎样造成的呢？我从书中找到了为什么会出现对生活失去掌控感的原因？又应该如何找回我们对生活的掌控？
一、到底是什么让我们的生活失控了？
影响我们对生活失去掌控，最重要的原因就是心理基因，而心理基因是很小的时候，就逐渐建立起来的。心理基因也是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑，它会潜移默化地影响我们如何应对人生中发生的每一件小事。
二、如何找回对生活的掌控感
对于失去对生活掌控感的我们，又应该如何找回对生活的掌控感呢？首先我们要了解对掌控的误区，然后再了解真正的掌控。
误区1：以为所有的事情都要按照自己的方式去做，不然自己就没有掌控，就会难受。
误区2：以为目标都可以完成，或者是按照计划节点完成才算是掌控。
误区3：以为必须要每天都要自律，要有所成长，才算是掌控。
而真正的掌控表现是：1）能够接受并非所有事情都掌控在自己的手上，在事情发生变化时，可以从容面对；2）在实现目标受阻时，能快速认清事实并灵活调整计划，同时不会因此而变得情绪化；3）能够毫不费力的完成很多人认为需要高度自律才能完成的事情。
当我们真正了解了什么是真正的掌控后，我们就要思考在重新掌控人生的过程中，是什么观念，或者想法阻碍了我们的进步。然后制定改变可执行的计划。
三、使用心理健身房
前面说到关于改变，那么在制定转变计划之前，我们要遵循几个原则，第一个是认知改变必须有行动的跟进；第二个是在进行可以联系时，需要有意识地选择更困难的路径；第三个是养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改变。第四个是越早期的影响，转变所需的周期就越长。第五个是当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。当我们在转变的路上出现障碍是，这五个原则，可以帮助我们把刻意练习、心理健身坚持下去。
而关于心理健身，书中也给了明确的健身工具。
第一点，自信和信任感。自信和信任感的发展，会促进安全感的建立，也就是说，当我们开始对自己信任，逐步能够依靠自己时，安全感也会随之产生。而建立自信，是从自己不断完成一件件小事而建立的，比如说，我们坚持每天做一个放松，每天打坐十分钟。或者是每天写10分钟的日记。这样坚持下去，我们的自信就会自然产生。
第二点，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。所以建立自尊最重要的练习，就是在和人交往时，我们要经常思考自己的诉求和感受，并且反复对自己强调，我尊重自己的感受和想法，慢慢地我们就能真的看到自己的感受，并且会有空间发展自己的自尊了。
第三点，需要培养分析能力。分析能力是需要进行刻意锻炼的，不过培养分析能力比建立自尊、自信和信任感都容易，可以通过尝试使用思维导图的方式来分析生活中的每一件事情。
比如遇到让自己感到非常的焦虑的事，就可以通过思维导图来分析。我们要分清楚这个事情，那些是我们需要的，那些是对方需要的，对方的立场是什么，我们的立场又是是什么？我们应该如何与对方达成共识？当我们进行一步步的拆分，一步步的解决，我们的焦虑就会迎刃而解了。
最后，希望我们每个人在感到人生失控的时候，都可以在看完《可塑的我》这本书后，能够通过心理健身工具，重新找回对生活的掌控，增加自己的自信，信任自己。就像书中所说“你永远是自己最好的伙伴，你永远是自己最安全的靠山，你永远可以依靠和信赖自己，面对人生中的挑战和机遇，活出自己的人生意义。”