第1个回答 2020-12-09
第一、是停止给自己贴消极的标签，焦虑症的患者在消极心态的作用下容易给自己贴下自我夸大强化的标签，关于焦虑症的各种知识信息的越来越多，真正的能给焦虑症患者帮助和有价值的却很少，焦虑症的患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑简单的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症，所以不要轻易给自己贴上消极的标签。
第二，要转移关注的重点，如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此境的纠结对抗中，这会情绪变得更糟糕，暂时可以转移注意力是缓解当下情绪的有效的方法，比如说转移视线或者做八到十个的深呼吸，也可以想一件感到轻松快乐的事情。
第三、想好补救措施，补救的观念非常重要，完美主义者无法理解补救的观念，觉得已经失败不救也无法挽回，为了减轻焦虑情绪应该尽快地开始预想补救措施。
第四、要目标具体化，如果焦虑是来自于对未来目标的实现，那么可以对目标进行具体化分析，首先得确定我们目标是什么，再次目标完成的时间，预计完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内该怎么做达到减压的效果，标配具体化以后我们就能清楚行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。
第二，要转移关注的重点，如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此境的纠结对抗中，这会情绪变得更糟糕，暂时可以转移注意力是缓解当下情绪的有效的方法，比如说转移视线或者做八到十个的深呼吸，也可以想一件感到轻松快乐的事情。
第三、想好补救措施，补救的观念非常重要，完美主义者无法理解补救的观念，觉得已经失败不救也无法挽回，为了减轻焦虑情绪应该尽快地开始预想补救措施。
第四、要目标具体化，如果焦虑是来自于对未来目标的实现，那么可以对目标进行具体化分析，首先得确定我们目标是什么，再次目标完成的时间，预计完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内该怎么做达到减压的效果，标配具体化以后我们就能清楚行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。
第2个回答 2020-12-09
1、说出自己的内心感受
心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
2、把失败作为最后一次
心情烦躁怎么办 心理调节法帮你摆脱坏心情
谁都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最倒霉的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然最最倒霉的事情都已经发生了，那么还有什么可怕的呢?在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
3、不强调负面结果
不 要总是给自己一些这样的提醒“我就是这样做才出问题的”、“就是在这里我把钱包丢了”等等。越是这样，心里就会越紧张。所以要避免老用失败的教训来提醒自 己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“认真些就不会出错了”、“无论在哪儿都要把钱包装好”等等。这种积极的暗示和指导，更能提高自己的生活质量。
4、调整心情
心情烦躁怎么办 心理调节法帮你摆脱坏心情
可 以使用“汽车预热”的方式来调整自己的心情，就像汽车上路前都要进行发动机预热，以保证汽车良好的行驶状态一样。当你刚吃完午餐，还未从慵懒中彻底解脱出 来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上午的工作日志，给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。>>>职场心理学 八个心理妙招踢走职场坏心情
5、避免情绪低迷期
每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
2、把失败作为最后一次
心情烦躁怎么办 心理调节法帮你摆脱坏心情
谁都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最倒霉的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然最最倒霉的事情都已经发生了，那么还有什么可怕的呢?在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
3、不强调负面结果
不 要总是给自己一些这样的提醒“我就是这样做才出问题的”、“就是在这里我把钱包丢了”等等。越是这样，心里就会越紧张。所以要避免老用失败的教训来提醒自 己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“认真些就不会出错了”、“无论在哪儿都要把钱包装好”等等。这种积极的暗示和指导，更能提高自己的生活质量。
4、调整心情
心情烦躁怎么办 心理调节法帮你摆脱坏心情
可 以使用“汽车预热”的方式来调整自己的心情，就像汽车上路前都要进行发动机预热，以保证汽车良好的行驶状态一样。当你刚吃完午餐，还未从慵懒中彻底解脱出 来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上午的工作日志，给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。>>>职场心理学 八个心理妙招踢走职场坏心情
5、避免情绪低迷期
每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
第3个回答 2020-12-09
1.放松：进行身体放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，让焦虑得到缓解。放松方法有深呼吸、松弛训练等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，如“我可以、我能行”等，从而化解心里的焦虑。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来是有助于克服焦虑的。
4.适当的转移注意力：如进行室外运动、旅游、听舒缓的音乐、观看自己喜爱的电视节目等，对缓解焦虑很有帮助。
5.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻心理焦虑。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，如“我可以、我能行”等，从而化解心里的焦虑。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来是有助于克服焦虑的。
4.适当的转移注意力：如进行室外运动、旅游、听舒缓的音乐、观看自己喜爱的电视节目等，对缓解焦虑很有帮助。
5.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻心理焦虑。
第4个回答 2020-12-09
低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
樱桃
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。樱桃可以有补充花青素的作用，而且还可以有提高体质的作用，对于舒缓你心情有好处。
香蕉
抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
蓝莓
你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
樱桃
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。樱桃可以有补充花青素的作用，而且还可以有提高体质的作用，对于舒缓你心情有好处。
香蕉
抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
蓝莓
你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。
第5个回答 2020-12-09
出现这种情况，首先跟你所处的环境有关！ 你身边的人每天都在你耳边抱怨，牢骚，又不够积极乐观，这些东西都是负面消极的，对你的影响甚大！ 其实坏情绪也属于负面消极的东西！
快乐其实很简单！关键是心态，就是看待一件事物的角度是怎么样！ 所有的事情其实都有好坏两面，一般人的快乐总是局限在好事的刺激下，一旦事物发展的事态不敬你意，就会马上变得不开心，就像月亮一样，初一十五都不一样！这就说是你不能控制到你的情绪！
你可以试着这样做！ 学会多角度看待问题，假如遇到让你烦心的事，你可以努力寻找他好那一面！举个列子给你（有一个人坐飞机的过程中遇到了事故，飞机有可能要掉下去，一般都会非常恐惧紧张，他会想我要是死了怎么办，我的老婆孩子怎么办等等等，这个时候烦操和恐惧这些负面的东西就出现！还有少数人他会非常积极乐观的面对，他会想，哎呀要是我活下来了这就是上帝在保佑我。
快乐其实很简单！关键是心态，就是看待一件事物的角度是怎么样！ 所有的事情其实都有好坏两面，一般人的快乐总是局限在好事的刺激下，一旦事物发展的事态不敬你意，就会马上变得不开心，就像月亮一样，初一十五都不一样！这就说是你不能控制到你的情绪！
你可以试着这样做！ 学会多角度看待问题，假如遇到让你烦心的事，你可以努力寻找他好那一面！举个列子给你（有一个人坐飞机的过程中遇到了事故，飞机有可能要掉下去，一般都会非常恐惧紧张，他会想我要是死了怎么办，我的老婆孩子怎么办等等等，这个时候烦操和恐惧这些负面的东西就出现！还有少数人他会非常积极乐观的面对，他会想，哎呀要是我活下来了这就是上帝在保佑我。