我在健身房健身，不想健美，而是练出有线条的肌肉，肌肉结实，不要求块打，要线条！各位高手指教。

Question

如题所述

Answer 1

耐力：长跑，快慢交替：100米全速，慢跑到呼吸缓和平稳；反复循环。可以游泳代替更好，可惜不大方便。
爆发力：爆发力与速度相关。相同的力量作用时间短，爆发力强。要高速就要能在发力前松开经筋韧带肌肉，所以要学会放松（太极拳是最好的选择，辅助）。主方法（如果求的是拳劲拳速，此项不练）：练肌肉纤维长度，轻量器械，次数缓缓增加。要有耐心。
有线条的肌肉：既养生有可以达到目的，太极拳：先学会，慢慢过渡到大腿与地面平行的状态下打完一套太极拳，则肌肉既有型又不大，连全身的肌肉都练到。
以上运动量控制：白天不疲倦为度。（开始会有些疲倦）

如果求的是拳劲拳速爆炸力，很苦，还要拜师学内家拳才行。