第1个回答 2020-11-12
如何提高一个成年人的免疫力?
免疫力,指的是人体的自我修复以及抵抗病毒的能力。人体的防御系统主要由自身的稳态环境和免疫调节构成,这防御系统承担着我们人体的防御疾病的工作,当免疫调节不能维持稳态平衡,人体就会出现疾病。免疫力指的就是免疫调节的能力。如今社会压力越来越大,免疫力低下不光是老人儿童会出现的问题,很多政治壮年的成年人也出现了免疫力低下的问题。
成年人
那么,如何提高一个成年人的免疫力呢?处在二三十岁的档口,我们不可能每天都吃着补品,养在家里,下面,就让知养生网为您建议几个平常注意的生活习惯,帮您轻松提高免疫力。
第一,注意保持心情愉快,凡事保持一个乐观的态度,相信办法总比问题多。遇到事情先冷静三分钟,再下结论。生气的时候要学会用适当的方法发泄出来。尽量少抽烟喝酒,用这些不健康的方式发泄不满,代而用与朋友爱人诉说,去跑跑步来舒缓压力和不满。第二,要注意平常饮食,现在的生活节奏加快,很多的年轻人都养成了不健康的生活习惯,这对免疫力是相当不利的。我们要注意一日三餐的合理摄入,少吃垃圾食品,多吃蔬菜,养成良好的饮食习惯。第三,要加强体育锻炼。体育锻炼是提高免疫力最有效的方法。每周坚持至少是三天体育锻炼,每次至少一小时,长此以往,一定可以有效缓解免疫力低下的问题。
知养生网提醒您,好的免疫力来自于健康的生活习惯,只要您从现在开始,注重养生,从生活的细节处改掉不良的生活习惯,就一定可以提高免疫力,拥有一个健康的好身体。
第2个回答 2020-11-12
成人免疫力这样提高免疫力1/3
充足的蛋白质
日常生活中,我们经常听到有人要补钙、补充维生素、补充微量元素等,却很少听见有人说要补充蛋白质。其实在所有营养当中,蛋白质的地位最为重要。它是人体免疫细胞最主要的原材料,我们常说的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等,其合成过程都需要蛋白质的参与,因此蛋白质的摄入对于免疫力而言尤为重要。
由于我们日常的主食主要为米饭等碳水食物,所以为了补充到足够的蛋白质,建议每天除吃主食外,再补充1袋牛奶、1个鸡蛋,即可满足每日蛋白质所需。
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合理搭配
1、荤素搭配
荤菜主要能提供蛋白质和脂肪,如果想要减肥的女生,可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等。而各种新鲜蔬果中富含维生素和无机盐,对健康也同样不可或缺:维生素C能刺激抗体与白细胞的产生;维生素E能延缓脂肪的氧化;锌能促进细胞免疫功能,同时是许多酶的活性成分。
2、粗细搭配
所谓的“粗”,指的是没有经过加工的原始食物,如玉米、红薯、马铃薯等。相对的,“细”指的是加工过的食物,如面条、馒头、包子等,由于这些食物在加工做成中,里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失,所以建议日常饮食要粗细搭配,一周至少一吃两次粗粮。
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清淡为主
这段时间正值春节,大多数的人的伙食应该都很不错,大鱼大肉、山珍海味的应该都吃的不少,这肚子和胃是得到满足了,但对健康却不利。因此春节过后,应该多选择清蒸、白煮、凉拌的方式来烹饪菜品,以最大限度保留食物营养,减少脾胃负担。
第3个回答 2020-11-12
提高免疫力最好的办法就是多运动,均衡饮食。全面均衡适量营养,摄入增强免疫力果蔬,维生素C、微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种营养素都与人体非特异性免疫功能有关。多喝酸奶,酸奶中的益生菌有利于提升免疫力。多吃海鲜,海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。经常喝茶,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。补充精氨酸,海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。
第4个回答 2020-11-12
成年人提高免疫力的方式有以下几点:第一、应用药物,常用的是胸腺肽、金水宝等药物,进行注射或口服治疗。第二、运动,运动可以替代某些药品,但是药品不能替代运动。成年人可以通过有氧运动慢跑、快走等方式提高人体免疫力,这种效果非常经济也非常实用。
第5个回答 2020-11-12
如何提高成人的免疫力,应该适当锻炼身体,避免超量,每天活动量要根据自己的身体情况来确定,调整饮食结构,保证营养均衡,协调定期体检。