第1个回答 2020-11-12
如何提高一个成年人的免疫力?
免疫力，指的是人体的自我修复以及抵抗病毒的能力。人体的防御系统主要由自身的稳态环境和免疫调节构成，这防御系统承担着我们人体的防御疾病的工作，当免疫调节不能维持稳态平衡，人体就会出现疾病。免疫力指的就是免疫调节的能力。如今社会压力越来越大，免疫力低下不光是老人儿童会出现的问题，很多政治壮年的成年人也出现了免疫力低下的问题。
成年人
那么，如何提高一个成年人的免疫力呢?处在二三十岁的档口，我们不可能每天都吃着补品，养在家里，下面，就让知养生网为您建议几个平常注意的生活习惯，帮您轻松提高免疫力。
第一，注意保持心情愉快，凡事保持一个乐观的态度，相信办法总比问题多。遇到事情先冷静三分钟，再下结论。生气的时候要学会用适当的方法发泄出来。尽量少抽烟喝酒，用这些不健康的方式发泄不满，代而用与朋友爱人诉说，去跑跑步来舒缓压力和不满。第二，要注意平常饮食，现在的生活节奏加快，很多的年轻人都养成了不健康的生活习惯，这对免疫力是相当不利的。我们要注意一日三餐的合理摄入，少吃垃圾食品，多吃蔬菜，养成良好的饮食习惯。第三，要加强体育锻炼。体育锻炼是提高免疫力最有效的方法。每周坚持至少是三天体育锻炼，每次至少一小时，长此以往，一定可以有效缓解免疫力低下的问题。
知养生网提醒您，好的免疫力来自于健康的生活习惯，只要您从现在开始，注重养生，从生活的细节处改掉不良的生活习惯，就一定可以提高免疫力，拥有一个健康的好身体。
第2个回答 2020-11-12
成人免疫力这样提高免疫力1/3
充足的蛋白质
日常生活中，我们经常听到有人要补钙、补充维生素、补充微量元素等，却很少听见有人说要补充蛋白质。其实在所有营养当中，蛋白质的地位最为重要。它是人体免疫细胞最主要的原材料，我们常说的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，其合成过程都需要蛋白质的参与，因此蛋白质的摄入对于免疫力而言尤为重要。
由于我们日常的主食主要为米饭等碳水食物，所以为了补充到足够的蛋白质，建议每天除吃主食外，再补充1袋牛奶、1个鸡蛋，即可满足每日蛋白质所需。
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合理搭配
1、荤素搭配
荤菜主要能提供蛋白质和脂肪，如果想要减肥的女生，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等。而各种新鲜蔬果中富含维生素和无机盐，对健康也同样不可或缺：维生素C能刺激抗体与白细胞的产生；维生素E能延缓脂肪的氧化；锌能促进细胞免疫功能，同时是许多酶的活性成分。
2、粗细搭配
所谓的“粗”，指的是没有经过加工的原始食物，如玉米、红薯、马铃薯等。相对的，“细”指的是加工过的食物，如面条、馒头、包子等，由于这些食物在加工做成中，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以建议日常饮食要粗细搭配，一周至少一吃两次粗粮。
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清淡为主
这段时间正值春节，大多数的人的伙食应该都很不错，大鱼大肉、山珍海味的应该都吃的不少，这肚子和胃是得到满足了，但对健康却不利。因此春节过后，应该多选择清蒸、白煮、凉拌的方式来烹饪菜品，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。
第3个回答 2020-11-12
提高免疫力最好的办法就是多运动，均衡饮食。全面均衡适量营养，摄入增强免疫力果蔬，维生素C、微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种营养素都与人体非特异性免疫功能有关。多喝酸奶，酸奶中的益生菌有利于提升免疫力。多吃海鲜，海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。经常喝茶，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。补充精氨酸，海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。
第4个回答 2020-11-12
成年人提高免疫力的方式有以下几点：第一、应用药物，常用的是胸腺肽、金水宝等药物，进行注射或口服治疗。第二、运动，运动可以替代某些药品，但是药品不能替代运动。成年人可以通过有氧运动慢跑、快走等方式提高人体免疫力，这种效果非常经济也非常实用。
第5个回答 2020-11-12
如何提高成人的免疫力，应该适当锻炼身体，避免超量，每天活动量要根据自己的身体情况来确定，调整饮食结构，保证营养均衡，协调定期体检。