上夜班如何吃三餐？

Question

我上夜班就是早上下班时吃早餐，下午睡醒也像吃早餐一样少吃一点，吃不了一顿饭，如果吃了，晚上就吃不下，晚上硬吃的话就消化不良，一月下来人就会消瘦，不知道夜班能如何正常吃三餐？

Answer 1

夜班分很多种，看你的时间点在哪里。如果是两班倒的夜班。比如早上7:00 8:00下班的那么早餐就是一顿饭，然后下午5:00左右再吃一顿饭，夜班在10:00左右，有夜宵也是一顿饭就可以了。

Answer 2

一般来说，晚餐是夜间工作人员的主餐，占膳食总热量的30%到50%左右，可以食用高蛋白食物，进食时间安排在劳动前一两个小时为宜，夜班的中餐热量占膳食总热量的20%到25%左右，进餐时间可以安排在午后，十五时左右。
早餐热量一般可占膳食总热量的15%到20%左右，而且应当以容易消化吸收的碳水化合物为主，保证足够热量摄入的基础上，还当注意保证足够的优质蛋白质，无机盐和维生素的摄入，为此要达到这种要求，应当注意经常食用乳类，蛋类，鱼类，瘦肉，猪肝，大豆以及豆制品等，多吃一些新鲜蔬菜和水果，少吃含糖以及含脂肪较高的食物，并控制对食盐的摄入量。