髋跑步成为跑步高手
什么是“送髋
跑步时，大腿以宽关节为轴心，向前摆动随后又落地蹬伸，关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时腰椎-骨盆-关节构成了一个较为复杂同时又很精密、微妙的联动复合结构。
跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这种回旋运动，相当于间接增加了大腿即便没有摆腿也向前运动的幅度，同时配合大腿前摆，就形成了大腿更加往前的趋势，看上去抬腿幅度比较明显这就是所谓“送髋
形成良好“送髋”技术的4个关键要领
加强摆臂
跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配，否则是无法形成”送”技术的。
加强摆臂特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆髓关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了“送髋”技术
上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌从而形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反身作用下产生一定的左右旋转。其实，配速快的时候摆臂也会自然加强，所以加强摆臂通过躯干适度扭转帮助形成“送髋”技术。
形成良好“送髋”技术的4个关键要领
改善腰椎-骨盆-宽关节灵活性
“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，关节又连在骨盆上一侧伸另一侧就会屈髓，进而带动骨盆旋转，一侧髓无法伸展相当于就会限制骨盆旋转这就引发连锁反应一-导致另一侧也就无法往前运动，所以改善腰椎-骨盆-关节灵活性是”送髓技术的基础之一
形成良好“送髋”技术的4个关键要领
加强抬腿能力训练
跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会忽视一个重要部位一前部肌肉的训练，前部肌肉学名骼腰肌，骼腰肌的主要功能是屈髓，也就是抬腿。
跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力
就是来自骼腰肌，如果骼腰肌力量不够，就会出现大腿前“送”不等于抬腿，但没罢无力，拖着腿跑的情况。有抬腿也就谈不上“送髋”了
促进小腿提拉折叠
合理的小腿折叠技术，大大缩小了大腿向前转动半径，转动半径的减小使转动惯量随之减小。根据转动定律，转动惯量的减小，增大了大腿绕关节转动的角加速度，角加速度的增大，使摆动腿的角速度得到提高这样就能形成真正良好的”送髋”技术
良好的”送髋”抬腿技术要以小腿折叠作为前提否则你的腿就像锄头一样向前抬，费力还难看。
“送髋”技术是一项整合性技术，它需要全身协调性身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度的躯干扭转，骨盆转动不起来，没有关节灵活性和部力量，腿抬不了;没有小腿折叠，抬腿不可持续，一环扣一环才能达到更好的效果