少年，当你看到这个回答的时候，你已经比大多数人要努力或者幸运了。
就在你阅读这个回答的同时，不知道多少人还意识不到自己的问题，过着颓废而懒惰的生活，胡吃海塞，从不运动，肚子全是赘肉，晚上生龙活虎，白天萎靡不振，在猝死的边缘疯狂试探。
所以请你务必务必要打起精神，认真地读完这篇回答，不要辜负了你的这种幸运。相信我，就十分钟，一定一定会对你大有帮助。
我从高中的一个小学渣，考入中央 财经 大学，旅行到过50多个国家和城市，坚持写作5年，变成了现在的我。
我的蜕变，全靠着自己的自律。
我把我的经验总结成了这一套方法，今天我用十分钟的时间分享给你。
不求别的，但求一赞。
首先，要想知道怎么自律，你就要了解一下为什么大多数人做不到自律，
因为自律的路上，有三只拦路虎：
一、目标太宽
我们大多数人，非常容易 低估完成一件事的难度 ，但是却非常容易 高估自己的意志力。
这就导致ta们在制定目标的时候，会误以为自己能完成那些超出个人能力之外的事情，从而制定出和现实水平差距过大的目标。
我们总是希望自己在短时间内就收到成倍的效果，但其结果往往事与愿违。
因为一个人的精力终究是极其有限的，不可能同时兼顾到所有的事情，不可能一蹴而就的实现超大目标，也不可能飞跃式的成长。
计划过于繁重，就容易透支你的意志力。
二、奖励太滥
每次完成一个小目标，都会迫不及待的奖励自己，仿佛制定目标的目的就是为了获得奖励。
每一次的努力和进步，都成了懈怠放纵的借口。
这样的放纵，却会被认为是给自己的奖励，还觉得理所当然， 殊不知这样的做法非但不利于自律的养成，还会养成新的坏习惯。
三、回报太慢
自律，其实就是养成一个好习惯的过程，或者是戒掉一个坏习惯的过程，但是在这个过程中，一定会有一个“ 倦怠期 ”。
产生倦怠期的原因有两个:
一是我们太看重行动过程中所谓的动力和激情；
二是我们坚持了很长时间后，并没有获得预期的回报。
比如你决定考研，一开始信心满满，非985不去。
每天计划详尽，起得比鸡早，睡得比狗晚。
但考研是一个长期的过程，几个月后，由于学习没有得到预期的回报，看着别人无忧无虑的玩耍，你倦怠了，失去了动力激情，于是破罐子破摔，最后弃考。
这就是因为你的目标很远，你的回报很慢，所以你坚持不住。
了解了自律路上的这三只拦路虎以后，现在我们来看看我们应该怎么做，才能打败这三只拦路虎，做到自律。
1. 目标必须要具体，可以量化，可以评价。
比如有些人的目标“ 每天早睡早起 ”，看上去非常实在，但实际上不够具体，“ 早 ”是一个不定数。
对于不同的人来说，会有不同的定义。
再比如“每天看书”这个目标，就应该制定为“每天看多少页”的形式，脑海里有具体的规划，更加方便实现计划。
2. 目标必须符合实际。
每个人的实际情况不一样，制定的目标自然不一样，不要因为羡慕或者攀比，去制定一个永远实现不了宏大目标，要结合自己的实际情况，制定一个可以实现的现实目标。
你现在胖到200多斤，定目标是每天一个半马。你活不活了？
你现在成绩是58，你定目标是后天期末考试98。你能不能醒醒？
也不要去攀比:他都准备年入百万了，我目标才是月入过万，这不是不上进么？不行，我得年入过亿…
3. 目标必须要有明确的截止日期
给目标设定一个deadline，逼自己尽快完成目标，不要拖延，方便督促自己。
所以当你听到： 我要瘦到100斤的时候 ，这话不可信。
你听到：我12月1日之前必瘦到100斤，这才是一个有deadline的目标。
没有截止日期的flag随便立，比如，我要暴富，我以后肯定会暴富。
以后是什么时候，以后的以后？
村上春树曾说：
对于自律来说，最重要的就是“ 即刻出发” 的勇气和决绝。
不要说什么 “明天开始我就要怎样怎样” ，你睡一觉，到了明天，你还会说“ 明天开始我就要怎样怎样 ”，我宁愿相信世界上有鬼，也不会相信发誓明天努力的那张嘴。
在你确定了目标后，勇敢地向前迈出第一步， 走完一步后再决定是否继续走下去 。
不愿意，就停止不走，愿意，则继续再走一步，直到自己愿意结束为止。
从0到1是质的突破，这个1不必是很大的目标，而是只要你迈开脚就可以达到的地方。
比如，你的目标是 每天早起跑步5公里 ，如果以前你每天都是7点起床，那么现在先把闹钟调到6点， 第一天先试着跑2公里，一周后再增加1公里， 两周后再把闹钟调到5点半。
而不要一下子把闹钟调到5点，第一天就跑5公里，这样做你只能坚持一天。
所以，当你不想学习的时候，你可以给自己定个小目标，我就学5分钟！或者我就看10页书！
一旦开始之后，你就会发现，你不会再感觉那么排斥了，有时候学着学着一天就过去了！
我在大学的时候，就是这样开始尝试写作的，虽然一开始写的并不好，但我依然强迫自己开始，去注册公众号、抖音号、小红书账号，做出自己的第一次更新，拍摄第一个视频，就这样逼着自己前进。
而我现在，已经在全网拥有了100万+粉丝！
如果能给现在的年轻人一句话作为人生建议，那就是： 去做你害怕的事情，你会发现不过如此 。
当你按计划完成目标后，可以自我肯定和表扬，也可以给自己一定的物质奖励，非常非常有效。
而且这种奖励，还可以设计一下，实现 互动和促进。
比如， 学习成绩提高了，你可以奖励自己一双一直都不舍得买的跑鞋。
穿上跑鞋，你就更喜欢跑步了，你成功的减掉了10斤，为了奖励自己，你可以再给自己买一个kindle。
有了kindle，你就更加热爱看书和学习了，学习成绩又提高了......
你看，你竟然实现了一种良性互动，在这整个的过程中，你一直是螺旋式上升的，一直是相互促进的。
除了物质奖励之外，还能给自己一些精神奖励。
比如在你遭遇倦怠期的时候，不妨去回忆，每个人在成长的过程中，或多或少都有一些值得骄傲的事情，比如 数学成绩特别好，参加运动会拿过冠军，工作中受到领导表扬......
虽然也许并没有什么卵用，但是你可以试试赋予它们一些更大的意义，这样就有了一种情怀感。
这种做法就会让自己进入一种非常热血的状态，而且你会发现，你把这些东西贴在墙上，发在朋友圈里，就相当于公示了，你以后想不自律都难。
有人会说环境是次要的，最重要的还是自己的努力。的确，我们没办法否认个人努力对于成功的重要性，但 环境也绝对是一个重要的因素。
高中的时候，我被分到了普通班，这个班的 娱乐 氛围很好，每天十分欢乐。
每次考完试就会发现， 班里的第一名在年级排名根本进不了前50。
他也不是不努力，但成绩就是上不去。
这种现象，就是由环境造成的，为什么想学习的人，选择的是图书馆，而不是更为方便的宿舍？
这就是环境的意义。
所以，当你想开始学习的时候，你就要选一个安静的地方，把桌子收拾好，把音乐都关掉，排除一切干扰。想健身的时候，就买一套舒适的健身服，找一个不错的健身房。
此外，你还可以找一个和你同目标的人，可以相互制约，今天你不想去打球了，但是在他的提醒和鼓励之下，就会动起来。
最后，把撒贝宁的一段话送给你，如果对你有所触动，请给我一个赞。