各种抓握的重力垂悬和牵拉引体向上、农夫行走、硬拉等，加强版就用粗杠（可用毛巾包裹）或绳索；抓握重物，如抓杠铃片，与第一个不同这个抓握的手是不闭合的；正握弯举、腕弯举、正握腕弯举；握力器举重、力量举中握力不够影响成绩，主要通过这几种方法组合来加强用尽废退，训练时尽量不用握力带等辅助装备在引体向上硬拉划船等动作明显感觉手抓不住杠，握力的肌肉是前臂还是手掌；手比较小指头细是不是握力不足的原因呢。握力的肌肉是在前臂上。控制手指的肌腱比较特殊，是由前臂的肌肉，通过前臂很长的肌腱来控制手指，因此如果一个人抓握能力较强的话，可以说是上臂肌肉和肌腱比较发达。
在训练宝宝的握力之前，可以多给宝宝触摸一些不同质感的玩具或物体，如光滑的塑料玩具、软而易挤压的玩具、拿在手里会变形的玩具或表面坑坑洼洼的玩具等。让宝宝的手尽可能多地增加一些触觉的感受，这将会有利于下一步的握力训练。训练宝宝的握力，可以参考以下方法：抓手指法。在训练宝宝的握力时，妈妈可以把自己的大拇指或食指，放在宝宝的手心里让宝宝自己抓握，等感觉到有一定的握力后，再把手指从宝宝的手心向外拉，看宝宝是否还能去抓。拉线法。第三个月的宝宝可能还不会自己拉线，但可以买一些带拉线的玩具，最好是一拉线就会动或发出响声的玩具。开始训练的时候，妈妈可以把线放到宝宝手里帮宝宝拉，玩具的活动或响声会刺激宝宝的兴趣，经过多次训练宝宝就会自己玩耍了抓悬挂物法。在宝宝小床的上方，低低地悬挂一些色彩鲜艳的小小软塑动物或其他东西，先晃动悬挂物引发宝宝的注意，然后拉着宝宝的手帮他（她）抓，慢慢地逗引宝宝自己伸手去抓。也可以妈妈或爸爸用手把栓绳的玩具有意塞到宝宝手里，然后趁宝宝没有抓牢的时候，突然把玩具提起来，以此来刺激宝宝的兴趣，经过几次刺激之后，宝宝就会主动挥舞小手去抓了。抓球法。这是一个一举两得的训练方法。不仅可以训练宝宝手的握力，而且还可以训练宝宝眼睛的追视力。训练的时候，先让宝宝趴着，然后把一个色彩鲜艳的球，从宝宝的手可以抓到的地方慢慢滚过。刚开始球从一侧滚到另一侧时，宝宝会专心地看，经过几次重复之后，宝宝很快就会伸手去抓那个球。
背部训练效果最佳，握法很重要，手指钩握>全握，手指钩握具体应该是用手指与手掌的连接处贴合杆子，用手指钩住后开始下拉或上提。训练方法很简单，不用楼上那么多干货，练背的时候只要手指还能钩住就不要用助力带，背部训练结束后，用两个一样大小的铃片，用手指捏住放在体侧，捏到捏不住了，换只手继续，如果时间可以捏住超过1分钟，可以加大重量继续。初级训练者大可不必专门练习小臂肌肉，因为无论你在做卧推、肩推或是二头肌弯举时都难免会让小臂肌肉参与，所以你的小臂肌肉一直在参与你的训练，加上练背后加练捏铃片，相信今后每次练背你都会感觉到你小臂力量的提升。
