小腿内侧肌肉长期酸痛怎么办

Question

每天大概跑1000米+，坚持跑了大概4个星期，可是从刚开始小腿内侧中下部就痛。不是肉痛，感觉就是按进去按到骨头痛的感觉。去医院看了医生又说骨头没问题，坚持锻炼就好了。贴了几天云南白药也没用。而且下楼梯的时候尤其痛。有什么办法可以恢复的快一点或者镇痛啊。急！
如果是骨膜炎的话，究竟怎么按摩才能缓解一点呢。

Answer 1

是小腿前侧没肉的部分按压疼痛是吧？
最近这种问题很多，是中学生体育要考试了么？我刚回答了一个

这只是刺激造成的骨膜炎，没事的，你应该是跑步刺激造成的，应该叫“运动型骨膜炎”。适当热敷下，休息下就好，这在运动医学里属于常见反应，我个人认为说不上病，身体适应了慢慢就好了，疼痛期间不要再大量运动了，适量活动不影响的。
跑步的步伐要轻快，不要落地“咚咚咚”的，要像羚羊一样轻巧灵活的奔跑。
适当的减少一些运动量，跑跑身体适应了就好了，只是刚开始进行锻炼才这样的，适应了以后就不会有了，说明你的身体变强了。

补充：
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。 6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

Answer 2

训练过度，肌肉过度疲劳。不必每天都跑，可以隔天，如果忍疼痛的话，最好等肌肉酸痛消失在继续跑，一般说来，肌肉的恢复需要1，2天。如果这样还是疼的话，建议你就要去医院做详细的检查了

Answer 3

我也是这种情况啊，学校里每天要跑步，休息时间少，脚踝上面内侧超疼，感觉伤到骨头。走路不痛，上下楼梯或跑步很痛。
你每天晚上用热水泡脚（不要太烫）然后多休息，按摩应该会好的。
云南白药我用过，没用的。

Answer 4

过度劳累小腿酸痛，每天花5分钟练一练，疏通腿部气血，缓解酸痛

Answer 5

去医院看了医生又说骨头没问题，坚持锻炼就好了 ？250医生吧

告诉你，充分按摩--