是小腿前侧没肉的部分按压疼痛是吧?
最近这种问题很多,是中学生体育要考试了么?我刚回答了一个
这只是刺激造成的骨膜炎,没事的,你应该是跑步刺激造成的,应该叫“运动型骨膜炎”。适当热敷下,休息下就好,这在运动医学里属于常见反应,我个人认为说不上病,身体适应了慢慢就好了,疼痛期间不要再大量运动了,适量活动不影响的。
跑步的步伐要轻快,不要落地“咚咚咚”的,要像羚羊一样轻巧灵活的奔跑。
适当的减少一些运动量,跑跑身体适应了就好了,只是刚开始进行锻炼才这样的,适应了以后就不会有了,说明你的身体变强了。
补充:
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。 6、炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运动时间,减小运动强度,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
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