第1个回答 2022-07-30
发一篇库存，草稿箱里躺了好久的文字。
你为什么瘦不下来？
上次说到，我瘦了10斤是因为选择了生酮减脂。
生酮，首先要断糖。
断糖就是不吃甜的呗，只说对了一半。
糖，广义地来说，是指身体内的糖原。
糖原，一方面来源于甜的食物，含糖很高。比如，甜品，水果，含糖都很高。
另一方面来源于碳水化合物，碳水化合物进入身体转化成的糖原更多。比如，面食大米及由面和米制成的食品，还有土豆山药胡萝卜等含淀粉高的食物。
这些东西进入身体转化成糖原，给身体供能。体内糖原的含量越高，血液中的糖含量也就越高，血糖指标就越高！在身体正常的代谢下。糖原被很快消耗掉，血糖就会很快降低，身体的反应“饿了，头晕，心慌”，就是大家常说的“低血糖”现象。
“低血糖”怎么办？？？
大家一般会吃一块糖补充一下，或者吃一块巧克力，饥饿感和头晕心慌的感觉，瞬间就好了。为什么？血糖升起来了。
从而看出，饥饿感与血糖之间有很紧密的关系。
饿了，就补充糖原，很快就不饿了。但是这样反反复复，血糖会出现反反复复地升高和降低，处于一个极其不稳定的波动状态中。
所以，小结一下，以碳水化合物为主的饮食方式，造成血糖波动性很大，所以碳水被消耗后的饥饿感也比较强。
但是，但是，为了减脂，我们必须改变饮食习惯，把以碳水化合物为主的饮食改为低碳水高蛋白低脂肪的饮食方式！！
这种情况下，我们的身体就像汽车，原来加油的，现在充电就可以上路了。只要经过改变习惯，让身体里的脂肪出来主动供能，就可以消耗脂肪了。
有人问了，不吃主食会饿的。事实证明，在断糖初期，由于身体还在消耗体内的糖原，血糖降低，就会有饥饿感。到后面，身体脂肪开始燃烧供能的时候，因为没有糖原了，所以血糖会很稳定，不再有饥饿感。那么，前期出现的饥饿感怎么办，实践也证明，按照营养师指导的吃点饼干吃点黄瓜，就不再会有饥饿感了。
又问了，为什么不饿了呢？
原因很简单。低碳水饮食下，要吃大量的蛋白质，蛋白质可以转化为糖原来平衡血糖，就不会有饥饿感了。
饥饿感的问题也解决了。那是不是只要保证每天的餐食中断糖低碳高蛋白低脂肪这样的要求，就可以唰唰唰地减掉脂肪了呢？也不是这么容易啦。
生酮减脂是一个非常专业的减脂方法，执行过程中，由于个人体质出现的一些个性化反应，非专业人士不建议私自操作，我是有专业营养师一对一指导的，身体有什么感觉反应，及时跟老师沟通应对。
减脂效果好不好，体脂数据可以清晰地告诉你答案。而且通过体脂数据中各项指标的变化情况，也能判断出来你减脂方案执行得好不好！
再一个，就是反弹的问题。通过上图可以得到答案了！