和一朋友聚会聊天时发现他的气色很差,询问后了解到他最近总是睡不好,每天一到凌晨3点多就自动醒来,已经持续一个多星期,苦不堪言,白天工作经常打瞌睡,被老板看到好几次,自己也不知道是怎么回事。
相信他的情况你或许经历过,你以为是失眠,其实可能不仅那么简单,还有可能是疾病导致的。
每天一到凌晨3点多就醒来,多半是这3个原因
原因1、心理因素
朋友说自己最近压力太大了,老婆怀孕反应太大,不得已辞职在家,少了一份经济来源,要还房贷和车贷,想着还有几个月宝宝就出世,到时候花钱的地方更多,每次一想到这些问题就愁得慌。
夜深人静的时候人最容易胡思乱想,越想越烦恼,最后还会影响睡眠,要想提高睡眠质量,就要先缓解心理压力,否则时间长了可能会患上 抑郁症 。有什么想法可以和家人、老婆沟通,一起讨论未来的计划,不要把所有的压力自己扛,学会自我调节。
原因2、生物钟不规律
为了多挣些钱,朋友接了一份兼职,晚上下班后替一个公众号写稿子挣钱,为了多写几篇常常熬到一两点才睡,结果这几天就出现半夜自动醒来的情况。
如果你以前十点多睡觉,现在变成一两点睡觉,生物钟被打乱,肯定会出现失眠、半夜醒来的状况,而且醒来后更难入睡,建议朋友把兼职的工作放在周末两天,平时晚上早点睡,经过几天时间调理,生物钟就可以恢复过来。
原因3、疾病因素
朋友说自己血压不太稳定,上个月公司体检有轻微超标,最近太忙了一直没顾得上,要不是这两天总失眠,自己都要这事忘了,他还提到一点,自己对睡眠环境要求比较高,不能有光线和声响,否则就容易惊醒。
除了心理问题,当身体出现问题的时候也会影响睡眠,导致半夜突然醒来。除了 高血压 ,还有 糖尿病、低血糖、更年期综合症 等等,大家要及时到医院检查病因,对症治疗,经过治疗失眠的情况会得到改善。
如果半夜突然醒来了应该怎么办呢?
醒来后,建议你继续躺在床上, 再次尝试入睡 ,有的人醒来后干脆打开灯玩手机,与其被动失眠,不如主动熬夜,其实这种想法是错的,光线和声音只会让你睡意全无,更不容易入睡。
如果十分钟、二十分钟钟还是睡不着,可以打开音乐, 听一些节奏简单、旋律优美的轻音乐 ,声音放小点,慢慢地让思绪沉静下来,有利于再次进入睡眠。
如果七八点就要起床上班,一看手机还有三四个小时就要起床,心里急得要命,不停跟自己说快睡、快睡、快睡!事实证明,你越是想入睡,越不容易睡着,不如顺其自然。
医生提醒大家,晚上突然醒来肯定是有原因的,要找到原因才能解决问题,如果是心理的问题,要学会开导自己,实在不行就求助心理医生,如果是身体的原因,就要积极治疗,这样才能让自己睡得好。