网球的好处就是一年四季都可以打，一种很实在的运动。但网球运动基本上属于一种户外运动,受地理，环境，气候的影响有些大。作为一般爱好者,为了更好地进行网球练习,锻炼身体,提高网球技术水平,避免不必要的运动损伤，在不同的季节里打球,需要注意不同的事项。
秋季打球需要注意的事项：
针对"南多雨,北多风","一场秋雨一场寒"。" 天凉的好个秋"等气候条件,我们打球时应注意:
1。早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运 动量都不要太大。 对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证正常 的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困。因此在早晨打球时,要合理安排 练习内容,适当地控制运动强度和运动量。
2。下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。 虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是"好个秋天凉", 气温会在你不经意中下降得很快。如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不 是很大,就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有 些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及 了。
3。打球后,要及时更换汗湿的内衣。 秋意凉爽,秋风瑟瑟。当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还 余兴未了,和球友们一起在场边闲聊。这时,一定要注意,要及时更换汗湿 的衣衫,再穿上外衣。切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干。不然,就很 可能已经着凉了。
4。要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒。 "一场秋雨一场寒"。当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注 意天气的变化。在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样 ,一上场就只穿着T恤就行了。而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特 别是在晚间灯光球场打球尤为重要。
冬季打球需要注意的事项：
1。无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。 大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内 ,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地 做热身活动,就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远,由慢到 快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。 在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态。进入温暖 的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即 恢复到温暖状态。因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身 活动。
2。要注意网球拍弦的调整。 在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的 热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。 这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3。要选择较正常气压的球练习。 因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动 球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更 换这些旧球,用较正常气压的球来练习。
4。切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。 冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有 时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可图一时 痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5。寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。 在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会 增加你身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷,身体的肌肉、关节、韧 带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时, 就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
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