身高160，体重110 重点想减肚子
每周可以锻炼5次，一次时间大约2小时，不打算请私教
打算用2个月减肥到100斤
请大神给指导一下去了从什么器械开始练
每组多长时间
万分感谢
跑步不会连出肌肉来嘛
追答怎么会
减肥计划应当从以下几个训练开展：
热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。
力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。
有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。
抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
背部：坐姿划船（颈前下拉）
腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
背部：坐姿划船（颈前下拉）
腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
这些是拉伸放松里面的项目么？
每个地方健身房制定的项目类别不同，这些就会出现在不同的类目里，你可以根据自身的实际情况来选择合适自己的项目，不一定要全套做一遍的。选择适合自己的，才是完美的。
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