在南方。
冬季跑步需要注意什么：
1.
选择正确的时间晨跑
冬天早上最好在9点左右开始晨跑，要知道冬天早上气温是比较低的，而且太早的话一般会有雾霾，跑步时可能会随着运动进入脏器官内，对身体有害。

2 .选择合适的场地晨跑
通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑，但因为汽车尾气多，空气质量是很差的，建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑，如公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等弹性强的地面，能减少跑步时对膝盖的冲击。

3 .穿戴合适的保暖衣物
冬天晨跑天气寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合适的保暖衣物，一般上衣可以穿三层，内层穿排汗性好的长袖T恤，中间层穿卫衣或是抓绒衣，最外层可以穿夹克，裤子选择速干的运动裤或压缩裤，鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。
注意不要穿纯棉材质的衣物，排汗性差，一出汗就容易黏在身上，不仅难受还容易感冒。

4 .吃点东西再去跑步
不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险，因此在冬天跑步前最好能吃点东西，如香蕉、燕麦片等，而且一般冬天早上是9点跑步，只要提前2小时吃好早餐也可以。
5.做好热身运动
在冬天晨跑之前一定要做好热身运动，如快走、摆腿、下蹲、拉伸等方式，来帮助活动开身体的各个部位，而且建议这个可以在室内进行，5-10分钟，身体微微出汗即可。
6.掌握合适的运动强度
冬天晨跑的强度不宜过大，要根据自身的实际情况来计划运动量，以免因运动强度过大而出现身体疲劳、运动伤害，影响接下来一天的工作学习，因此通常来说时间控制在30-60分钟以内，速度和距离适当就可以了。
7.晨跑感到热不要马上脱衣
即使是气温低的冬天早上跑步，也会身体发热，有出汗的情况发生，这时不宜一感到热就脱衣，脱衣服后可以快速散热，但一热一冷很容易感冒。
8.晨跑后要做整理活动
在冬天晨跑完之后，可以做一些整理活动，如关节肌肉的拉伸，快走等，能帮助身体肌肉的恢复，缓解疲劳。
9.晨跑后不要马上坐下、喝水、 洗澡
冬天晨跑结束之后，要记得不要马上坐下、喝水、洗澡，那样做容易给身体带来坏处，引发疾病，一般要等呼吸心跳平稳下来，身体状态恢复之后再考虑这些事情。
追答在南方。
冬季跑步需要注意什么：
1、冬天跑步用口鼻同时呼吸时，不要把嘴张得很大，即使出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，那样反而会造成身体不适，有胸闷、咳嗽等现象。
2、冬天跑步时要注意选择合适的场地，避免在雾霾严重、空气严重污染或是尘土飞扬的场所跑步，冬天刮大风的时候尽量避免迎风跑，以保护呼吸器官的健康。
3、冬天跑步时一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步过程中由于氧气需求量不断增加，那样能更好的满足身体对氧气的需求。
4、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度，吸气要缓慢匀和。
2、冬跑前还要合理饮食：跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
3、穿一件抗风防水外套：冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
4、内衣要有很高的透气性：最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
5、跑步时要穿防滑鞋：冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
6、先逆风而行，后顺风归家：在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
7、穿上反光的跑步装备：从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
8、尽快除寒：潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
1、心情低落时不锻炼
入冬后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
2、晨跑锻炼不宜路边
冬天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。
因为冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地进行，而不宜在马路边慢跑。
3、以有氧运动为主
冬季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
4、运动穿衣讲层次
许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在冬天的风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
5、冬天运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
6、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在冬季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。
锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
冬季跑步要注意什么？
第一个注意点，天气寒冷跑步的时候，体表不要有太多汗水。
当你出了很多汗的时候，你的身体热量流失速度就会很快，尤其是在风比较大或者温度真的非常低的时候，如果一直让汗水在你的体表积蓄，容易导致你的身体失温。
如果有户外运动经验的朋友应该清楚，失温严重的时候会让人晕厥，所以有空腹跑步喜欢的朋友，或者体质不是很好的朋友，在天气寒冷的时候，不要进行太剧烈的运动，让身体出汗速度不要太快。
第二点注意点，天气寒冷不要进行太长时间的慢跑。
天气寒冷虽然对身体有更好的刺激作用，可以更好的帮助我们提升心肺功能，增强身体耐力，但是天气寒冷的时候还是不建议进行太久的有氧跑。
原因很简单，在你进行了更长时间的有氧跑之后，身体难免会有些汗水，并且寒冷的天气会让你的体温快速降低。
而在经过了这么久的运动之后，你的身体恰好出于免疫，功能比较差的时候，这段时间也就是免疫开窗期，非常容易受到在外的病菌病毒的侵袭。
你跑步的量越多，身体中免疫功能受到的抑制就越多，就越容易感冒生病，这是非常不明智的选择，所以天气寒冷的时候，运动要适量。
第三点注意点，天气寒冷的时候，尽量选择易于排汗的衣服，尤其是贴身衣物，最好是湿了之后不沾身的衣服。
这样做是为了防止体表有过多的汗水积蓄，在运动停止的时候身上不会有太多汗，可以减缓身体快速流失，在运动过程中也可以增加舒适度。
运动完的时候，如果衣服吸收了很多汗水，你会觉得身上非常不舒服，感觉像是身体接触了冰块一样，因为衣服总有一些部分，比如领口，没有和身体一直接触。
所以这个部分的降温速度很快，当身体无意中再接触这个部分的时候，就非常凉了，很容易导致人感冒，新手跑者在跑步的时候要注意这一点。
冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），觉得热了随时可以放下去。
2.准备活动
在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。
4.结束
冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……
5.吃喝等
在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……
6.总结
也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。
