第1个回答 2022-07-06
战士第一式正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。
动作要领
1、山式站立（双手扶髋）
2、双腿分开2.5-3肩的距离，左脚内扣45-60°，右脚内扣90°
3、身体向右转动，左髋向前推，右髋向后拉（初学者脚跟提起来，脚踝往外转，脚跟上提，与地面垂直，大小腿蹬直向上）最终体式是脚落地，大小脚球压实地面
4、前腿脚掌压实地面，吸气，提胸腔，耻骨，下沉尾骨，呼气，曲前腿向下，大腿与地面平行，（大腿前侧向下，大腿下面向上），膝盖对齐二三脚趾，后腿蹬直，伸展膝窝。
5、吸气，伸展双臂向上，提胸腔，肩膀下沉，双臂夹耳，掌心相对，五指并拢，眼睛向斜上方看。
6.呼气，手扶髋，蹬直前腿，转回双脚，放下手臂，收回双脚。