第1个回答 2018-01-06
一、姨妈期能不能运动？
当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适（平时经常运动还可以缓解痛经）。
经期时身体的雌激素水平较低，而雄性激素水平达到了最高峰，运动之后更利于肌纤维生长，会让你的身上松弛的部位比如手臂，大腿变得更加紧实。
也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。
二、运动该注意什么？
经期应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的insanity、搏击操等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。
研究表明，这个时期或者前后从事这些活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。倒立等倒置盆腔的运动也应该拒绝，以免抬高盆腔经血倒流增加感染风险。
「经期适合的运动」。
1.经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数或放慢动作速度。（同样避免剧烈的跳跃、负重、倒立和腹肌训练等）。
2.不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等，我倒是建议你可以试试Keep的生理期课程。
经期内维持多大的运动量和运动时间才合适并没有一定之规，而是因人而异。大致的参考标准为：
1.睡一觉后疲累感可以自行消失。
2.出血量未增大。
3.没有出现腹部疼痛。
（姨妈没有按时到访或因为运动量的原因突然爆增以致拖拖拉拉了半个月，建议去医院，毕竟是跟自己身体息息相关的大事不能大意。）。
总之，不论你运动的目的是减脂还是增肌，拼命三郎一样练，只会让身体受损，得不偿失。在特殊时期、尤其是量多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸展，为更好投入训练做好准备。
三、饮食如何与运动配合？
从经期前一周到经期结束这段时间雌激素水平处于相对较低的水平，开始容易饥饿和贪吃。好在经研究发现，经期女性的静止新陈代谢率会增加300-400千卡左右。
但这并不代表你可以怎么吃都不胖，因为通常你的运动量也变少了。
所以，不用完全杜绝自己喜欢的食物，也不要暴饮暴食，可以比平时多摄入200-350千卡左右的热量，小心地分配给自己渴望的食物吧。（如果你的运动量比较大可以再宽松些，减脂说到底还是热量摄入和消耗的平衡。）。
这段时间胰岛素迟钝，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更容易保持体脂水平，比如全麦面包和燕麦，高纤维食物还可以调整月经和镇静神经。另外两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的干果什么也是极好的～
另外，少吃多餐特别重要。这个时候你的饱腹感会延迟，当你吃到满足的时候往往已经过量。好吃的东西不用戒掉，一份拆成几分吃，慢慢嚼！很慢很慢那种！想着男神在看着你吃那种！
四.运动服装要做哪些调整吗？
1．姨妈期拒绝不透气的紧身衣！
很多妹子喜欢健身的时候穿紧身衣以保证训练效果对肌肉线条的塑造达到最大化，但是经期的时候要注意尽量选择不是特别紧绷、透气性好的材质的衣服，因为不透气的情况下，很容易滋生细菌让汗腺堵塞，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病什么的……最后难受的还是你自己的，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。
2.防寒保暖，请保护好腰腹部。
不管春夏秋冬，女生在月经期间抵抗力要低于平时，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露马甲线的Top外最好加件T恤，等姨妈功成身退的时候再晒吧。如果出汗了一定要记得及时更换衣物。
五、姨妈和黄金减肥期关系？
运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响，所以月经最后2天及月经后1周被称为「燃脂福利期」。在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成，尤其是堆积在腹部的脂肪！
所以想减肥的妹子一定不能错过这段时间！
当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适（平时经常运动还可以缓解痛经）。
经期时身体的雌激素水平较低，而雄性激素水平达到了最高峰，运动之后更利于肌纤维生长，会让你的身上松弛的部位比如手臂，大腿变得更加紧实。
也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。
二、运动该注意什么？
经期应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的insanity、搏击操等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。
研究表明，这个时期或者前后从事这些活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。倒立等倒置盆腔的运动也应该拒绝，以免抬高盆腔经血倒流增加感染风险。
「经期适合的运动」。
1.经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数或放慢动作速度。（同样避免剧烈的跳跃、负重、倒立和腹肌训练等）。
2.不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等，我倒是建议你可以试试Keep的生理期课程。
经期内维持多大的运动量和运动时间才合适并没有一定之规，而是因人而异。大致的参考标准为：
1.睡一觉后疲累感可以自行消失。
2.出血量未增大。
3.没有出现腹部疼痛。
（姨妈没有按时到访或因为运动量的原因突然爆增以致拖拖拉拉了半个月，建议去医院，毕竟是跟自己身体息息相关的大事不能大意。）。
总之，不论你运动的目的是减脂还是增肌，拼命三郎一样练，只会让身体受损，得不偿失。在特殊时期、尤其是量多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸展，为更好投入训练做好准备。
三、饮食如何与运动配合？
从经期前一周到经期结束这段时间雌激素水平处于相对较低的水平，开始容易饥饿和贪吃。好在经研究发现，经期女性的静止新陈代谢率会增加300-400千卡左右。
但这并不代表你可以怎么吃都不胖，因为通常你的运动量也变少了。
所以，不用完全杜绝自己喜欢的食物，也不要暴饮暴食，可以比平时多摄入200-350千卡左右的热量，小心地分配给自己渴望的食物吧。（如果你的运动量比较大可以再宽松些，减脂说到底还是热量摄入和消耗的平衡。）。
这段时间胰岛素迟钝，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更容易保持体脂水平，比如全麦面包和燕麦，高纤维食物还可以调整月经和镇静神经。另外两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的干果什么也是极好的～
另外，少吃多餐特别重要。这个时候你的饱腹感会延迟，当你吃到满足的时候往往已经过量。好吃的东西不用戒掉，一份拆成几分吃，慢慢嚼！很慢很慢那种！想着男神在看着你吃那种！
四.运动服装要做哪些调整吗？
1．姨妈期拒绝不透气的紧身衣！
很多妹子喜欢健身的时候穿紧身衣以保证训练效果对肌肉线条的塑造达到最大化，但是经期的时候要注意尽量选择不是特别紧绷、透气性好的材质的衣服，因为不透气的情况下，很容易滋生细菌让汗腺堵塞，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病什么的……最后难受的还是你自己的，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。
2.防寒保暖，请保护好腰腹部。
不管春夏秋冬，女生在月经期间抵抗力要低于平时，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露马甲线的Top外最好加件T恤，等姨妈功成身退的时候再晒吧。如果出汗了一定要记得及时更换衣物。
五、姨妈和黄金减肥期关系？
运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响，所以月经最后2天及月经后1周被称为「燃脂福利期」。在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成，尤其是堆积在腹部的脂肪！
所以想减肥的妹子一定不能错过这段时间！
第2个回答 2018-01-06
专家说可以运动。我只想说我亲身经历的事：我姐姐15岁那年，我和她每天都有跑步健身的习惯，不远，也就每天跑5公里左右。某天她来大姨妈了，她说今天还跑不跑呢？我说，跑吧，来个大姨妈算什么。后来我俩照常跑了5公里。跑完之后姐姐的月经流量就特别多，异常多，几乎是每半个小时就换一次卫生巾（正常应该是3-4个小时换一次的）。第一天量很多，第二天量很多，第三天她就直接晕了，急救送到医院，医生说，是因为失血太多。还责备家长，怎么可以让女孩子经期剧烈运动呢？她那时经常出血多到意识模糊。后来住院半个月才出院。现在我姐姐已经34岁了，就因为15岁那年留下的后遗症，一直很难怀孕，北京天津找名医吃药看病，都无果。我觉得我很对不起她，因为我的无知带她一起跑步，让她遭受如此多的创伤。
第3个回答 2018-01-06
女性经期是可以正常健身训练的，运动员不会应为例假就不训练，不比赛了吧。只是人类女性的最正常的生理现象，任何国家的任何女性都会有，只是有的人很痛苦，很不适，有的人却毫无感觉。这需要慢慢的去锻炼，使正常的生理期，很正常的度过。在训练中注意控制训练量，和运动方式的选择，必须结合营养的饮食。如：最好不要户外运动，变数较多，在室内运动更好控制，更方便一些，你们懂得！减少跑，跳，等较剧烈的运动，可以自行车，或固定器械，自己控制节奏和重量，活动开充分活血，解除淤积不畅的问题，结合训练前后的饮食，不能不吃东西，本身就消耗大，运动会使血量增加，尤其是刚开始时，本身血虚的就要靠营养的食物补血，如：红水，大红枣，赤豆，丰富的水果，蔬菜等等。一般运动在30～50分钟，不要太长，主要是活血，调动内脏功能，营养的吸收和造血功能，使气血充实，通常达到调整正常例假的目地。
