跑步对 健康 、美容的神奇功效你意想不到！
何以解忧，唯有跑步，不但可以保持 健康 ，还可以美容养颜，尤其是四十岁以后，坚持跑步可以保持年轻的容貌。
美国哈佛大学医学院的一项研究表明：跑步可以为女性带来好气色。
一、跑步能加速血液循环
身体细胞摄取营养主要凭借血液的循环流动来得以实现，跑步加速血液循环流动，从而血液为细胞输送的营养越多，细胞就越充满活力，加快自我修复、增殖和更新的能力。显然，皮肤衰老的速度就会大幅度减缓，皮肤和气色自然处于 健康 的状态。
此外，加速流动的血液，把充足的氧气和水分及时输送到皮肤细胞，这样皮肤就充满光泽水润，避免皮肤出现细纹、皱纹、色斑等问题，延缓衰老。
二、跑步能加速新陈代谢
婴儿肌肤代谢周期为15天，年轻肌肤的代谢周期为21天，而成熟的肌肤代谢周期约需28天左右，到60岁时则需要45天左右。
所以，40岁左右的正常的肌肤细胞更新时间需要28天，这个过程，基底细胞会分裂出新细胞，从而使得皮肤重新焕发青春的气色。这个过程中，死细胞则会上移到皮肤的表面，慢慢脱落，最终实现皮肤的更新过程。
然而，这个过程随着年龄和不良生活习惯而变得缓慢，表面的废物不能及时排出，就会造成干燥、斑点或者暗疮，久而久之就会产生令人讨厌的皱纹和大块的各种斑。
跑步过程中，有氧运动有效将人体代谢率提高13%，也就加速人体排毒，减少体内毒素累积。同时，大量出汗也能快速有效排出体内的毒素，加强器官的排毒功能。不只是皮肤会变好，同时身体的机能也处于 健康 水平。
三、跑步可以让你变得更年轻
《欧洲心脏杂志European Heart Journal》最近发表了一篇研究，他们发现了跑步让你变得更年轻，更长寿的内在原因。
他们让运动的三组每周进行3次45分钟的训练，不运动的那一组正常生活。半年之后，研究者查看他们的端粒（细胞染色体末端的帽子，用来保护你的DNA）的长度，还有端粒酶（一种补充损伤端粒的酶）的活性。
结果发现： 进行耐力运动和高强度间歇训练的两组比不运动的那一组的端粒长度和活性增加了2-3倍。
跑步神奇的地方就在于能够修复端粒，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
看到这里，你还有什么理由不去跑步呢？今天就开始吧。
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如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体 健康 一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！
首先你的脸部会发生明显而积极的变化。
当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。
其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。
腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。
与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。
实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的 健康 风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。
第三，整体性的体型改善。
由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。
现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。
除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。
不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑。 身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。
（2）控制跑量。 如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的 健康 了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。
（3）管住嘴。 在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。
跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！
40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！
不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！
我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！
不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！
跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！
那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？
首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！
脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！
同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！
因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！
而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！
经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！
那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？
1. 五公里足矣
40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！
更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！
2. 心率，热身
40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！
同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！
最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！
希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！