第1个回答 2020-09-18
很多人在睡觉的时候都会喜欢做梦，做梦本身就是正常睡眠的一部分，一般情况下来说，做梦并不会影响到我们的正常睡眠，但是如果长期做那种特别紧张的梦，就会影响到我们的睡眠质量，如果晚上睡觉总是做梦的话，到底怎样做才能改善睡眠呢？
第一，积极调整自己的心态，大部分的睡眠质量不佳，都是因为自己在白天的时候给自己太多心理压力造成的，俗话说日有所思，夜有所梦，夜有所梦，白天得不到放松，晚上睡觉的时候也会投射到梦里面。学会调节自己的心理压力，放松精神，才能让自己有更好的睡眠。
第二，给自己创造良好的睡眠环境。室内光线过强，噪音过大，室温不适合睡眠，都会影响我们的睡眠质量，通常情况下，人一般都会在安全舒适，令人放松的情况下，才能有良好的睡眠质量，睡觉之前提前布置好自己的卧室，避免外界对自己睡眠的干扰。
第三，合理饮食，减少药物或者是饮料等对自己的刺激。在睡觉之前，如果喝浓茶或者是咖啡等，引起大脑皮层兴奋的东西都会影响我们的睡眠，所以尽量避免自己在睡觉之前吃东西，少吃一些让自己产生兴奋的药物。
第四，注意自己的入睡时间，合理调整自己的生活节奏。人体的最佳入睡时间是晚上九点到11点，在恰当的时间入眠，才能得到最好的放松，除此之外，可以做一些有助睡眠的事情，比如说睡前泡脚放松身心，增加自己的运动量让我们快速入睡，避免自己吃油腻或者辛辣的食物刺激肠胃，影响睡眠质量，还有睡前泡热水澡，税前喝杯热牛奶都能够改善睡眠质量。