第1个回答 2022-07-09
你是否感觉每天的生活应接不暇，各种思绪充斥在大脑中，常常是幻想着好好睡一觉，疲惫就会消失。熟不知道已经进入“大脑疲惫，意志力消耗的怪圈”。你会感到自己无论忙不忙，都感觉特别累；再怎么休息，睡的特别多，感觉脑袋昏昏沉沉特别累；不能集中注意力做事情。
那么有什么办法解决这“大脑疲惫的方法？”
日本作家—久鹤谷亮在《高效休息法》一书中提到正念冥想能有效的改善以下问题：
减轻压力，抑制杂念；提高注意力和记忆力；控制情绪；增加免疫力。
你是否想拥有以上能力，请跟着我们的动作开始行动起来：
正念冥想呼吸法：
1.基本步骤
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
2.用意识感受身体的感受
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板，放自己的思绪跟着自己的意志力。
感受身体被地球重力吸引。
3.注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签。
4.如果出现杂念
一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。呼吸是意识的锚。
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。
POInt
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践，养成习惯。
我在这里等你，找到属于你的角落，通过正念冥想，找到清晰的目标，持续产生“心流”的高效过程，大脑不再疲惫。