很多人的 背部脂肪比较厚实 ，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上， 后背过于肥胖 ，可能是由于 病理原因 （水牛背等）导致的。
除此之外，还有3种主要的原因：
一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。
比如说是久坐，就容易造成 脂肪在上半身进行堆积 。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“ 厚背 ”，我们完全可以通过 后天的锻炼 解决这个问题。
我们应该如何练出美背呢？想要让 背部变得挺拔、有气质 ，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这 4种有关背部 的锻炼方式。
第1种：坐姿体前屈
我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取 坐姿 ，伸直手臂、 用力延伸上半身， 尽量使自己的 上肢与下肢重叠 ，用力去触碰我们的前脚掌，让 后背得到有效的锻炼 。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。
第2种：站立触足
我们可通过站立触足帮助 自己锻炼美背 。我们需要采取站立的起始姿势， 弯腰触摸足部 ，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意： 绷紧后背，起身的时候慢一点 。建议： 一次进行4到5组，一组进行15到20个。
第3种：桥式
我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取 躺姿 ， 双手臂放于身体两侧 ，后背的 上部分和双脚共同支撑起身体 ，整个身体形成一条直线，这个动作可以 帮助我们的身体得到锻炼 ，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。
第4种：靠墙站
靠墙站 对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的 体态更加端庄 。我们在进行靠墙站的时候，需要以 肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁 。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的 身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。
第5种：半蹲靠墙站
半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版， 对于全身都可以起到良好的锻炼作用 。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要 绷紧身体，背部、肩部、手臂 完全贴住墙壁，臀部夹紧、 大腿与地面形成平行 。
第6种：屈膝仰卧起
屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体， 这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部 ，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以 躺姿 进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。
看到了这里，我们对于 消除背部脂肪 、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们 提升气质 ，还得注意 生活习惯 。
想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。
第1种：避免久坐
随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要 避免久坐 ，因为久坐可以让我们的身体 堆积脂肪， 从而预防我们的 脂肪在背部堆积 ，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行 适当的运动 ，避免养成久坐的坏习惯。
第2种：避免弯腰驼背
我们在生活中需要避免 弯腰驼背 ，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要 炸掉虎背熊腰 可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积， 造成背部的肥胖和肥厚 。
看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有 线条优美的后背， 就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的 提升气质 之旅。