第1个回答 2017-06-05
这种情况挺觉的,我觉得是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.我也是这种情况,但不知道怎么办,做些运动可能会有效,但是我腿粗,又很容易煅炼到大腿部,真是没办法,如果您腿部骨肉不发达可以做这些运动
臀部扁平最有效的办法就是锻炼臀部肌肉,其中臀大肌和臀中肌是主要的锻炼对像.以下是几种简单的方法,可以直接锻炼到重要部位.
示范动作1：强化臀中肌
身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。
示范动作2：结实臀大肌
将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。
示范动作3：挺翘臀部肌肉
平躺于垫子上，双腿弯曲，重心调整稳定后，双脚一起往上抬，并将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。
示范动作4：让臀肌更挺翘
平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。
我看过很多煅炼方法,在我看来,煅炼这种凹陷最有效的办法应该是这些运动!!!!:) 你可以参考一下!!