现以向左旋转和向左上方出球为例，简介其技术如下。 从双脚支撑阶段开始，链球摆至身体右侧与肩齐平时进入第 1圈旋转。此时两腿弯曲，躯干稍向右转,当链球由右侧沿弧线移至身体右侧低点时,以左脚跟右脚掌为支点向左转动,随链球向左上方高点运动,左脚向左转动 180°,躯干向左移动90°,体重移向左脚，同时右腿迅速蹬离地面，右膝紧靠左膝，进入单脚支撑阶段。此时体重由双脚移向左脚，左脚应压得很紧，使左膝的投影点落在左脚尖前面，左膝保持一个相对稳定的夹角，形成以左腿和左肩为支撑的旋转轴。此时尽量保持躯干垂直和两臂伸直，并使身体重心靠近左腿。当完成了左脚跟向左脚掌的滚动过渡，紧接着就是由单脚向双脚的旋转，
这时处于高点的链球，由左后高点沿弧线向右下运动，左脚跟抬起，左膝越过支撑点，左脚积极转动至开始位置。在链球接近右肩同高位置时，右脚掌积极着地，充分超越链球，完成第 1圈旋转。第2、3两圈旋转的技术结构与第1圈基本相同,但由于旋转的速度不断加快，必然形成下列一些变化：①链球运行斜面的倾斜度逐圈加大，从第 1圈37°～38°左右，逐渐接近最后用力的出手角度。②链球运行的最低点逐圈向右前下方移，最高点向左后上方移。③在旋转中左脚虽然是沿一条直线向正对投掷方向移动，而右脚在向投掷方向的移动中，却逐渐向左脚靠近，因此脚迹形成的是一个锥形。
近年来有不少运动员采用转 4圈的投掷技术，其优点是加快链球的出手速度。但 4圈的技术难度更大,要求运动员有较高的身体训练水平和更为完善的技术。由于投掷圈直径的限制，4圈投掷的第1圈是以左脚前掌着地进行身体不向前移的旋转。最后用力是从最后 1圈旋转结束、右脚着地开始的，此时链球在右侧上方略高于肩，身体成扭转状态，两腿弯曲，链球远离身体，随躯干积极向左转动。
球通过最低点，开始蹬伸两腿，头后仰，保持上体直立，拉长背肌，左腿继续蹬伸，右腿稍屈，以右脚掌支撑向左移动，胸和臂积极向上抬起，顺着链球运行的方向迅速有力地挥臂。当链球达到肩高部位时,即放手将球掷出。链球出手的角度在42°～44°之间,链球出手后注意作转体动作,面对投掷方向，换腿降低重心以保持平衡。
