在减肥期间,早餐是最重要的一餐,但早餐怎么吃是个问题,很多人因为早餐吃不对,减肥越减越费劲。
其实早餐要遵循三个原则:
1、热量可控
2、蛋白质含量高
3、能提供强大的饱腹感
那哪些食物符合上面3条标准呢,早餐可以试吃这6款食物。
1、鸡蛋
要想减肥瘦得快,蛋白质一定要吃够,而鸡蛋含有丰富的蛋白质,能够补充减肥人士早餐蛋白质含量。每天早餐建议吃1-2个水煮蛋,身体吸收蛋白质效果更好。
2、西蓝花
西蓝花是减肥人士的最爱,特别是水煮西蓝花保存了本身丰富的营养。它还含有丰富的膳食纤维,热量也很低,减肥期间多吃西蓝花可以维持稳定的血糖水平和增强饱腹感,降低食欲。
3、猕猴桃
维生素C之王,猕猴桃除了含有丰富的维生素C,它还含有蛋白质分解酵素,可以促进脂肪分解。重要的是猕猴桃的热量很低,多吃也不用担心长胖,但注意最好不要空腹吃,避免造成肠胃不适。
4、圣女果
圣女果热量低、膳食纤维含量高、脂肪几乎为0、营养全面含量高,而且圣女果中含有番茄红素,可以帮助身体 健康 对热量的摄取,对减肥很有利。
5、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维,GI(升糖指数)低,是减肥人士早餐的首选之一。丰富的膳食纤维能够增强饱腹感,降低食欲,控制热量的摄入,有利于减肥。还可以用低脂牛奶泡燕麦粥也是不错的减肥早餐。
6、巴坦木
巴坦木含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,都是帮助我们减肥的“利器”,但巴坦木的热量比较高,所以吃的时候要适量,早餐吃5颗左右就可以了,避免热量摄入超标。