同事之间互相帮忙，这是无可厚非的事情。但是需要有来有往。如果只有往没有来。我们有权利拒绝帮忙。即使他是你的领导上司，我们也可以据理力争。你有没有这么做过呢？看了你的描述。并不是对方不会做，或者没有能力做。可能他们的内心就是想要剥削你，欺负你是这个老实人。所以才自己的工作不做，等到最后关头来剥削你。
他们习惯了这样的工作模式。你现在提出了拒绝。他们当然不高兴。但是为了自己的权益，我建议你还是极力的拒绝。如果你无法做到，那么建议你换个工作吧！要么你就努力工作，升职加薪，做到那个拥有权利的位置上。只有这两种方法可以缓解你现在的尴尬和烦恼。
在这个时候。单位要检查档案。手中还缺外单位没有上交的档案，已经拖了一个月之久了。加上自己心情烦躁，就对外单位同事发了脾气。其实我倒是觉得你这顿脾气发的好啊。外单位这种拖拉档案的行为。甚至都拖拉了一个月之久。就算我们有再好的规划能力，也不可能。提前一个月向对方要对方应该交付的档案。以我的性子。即使没有之前同事之前的纠葛，我也会对这个外单位的同事发脾气的。到底忙什么事情？拖了一个月之久，一件事情还没有做好。这让我很不理解。
我非常理解你发脾气的原因。两件事情的连续发生，导致你的情绪烦躁。而后来者承担了你的怒火。也是理所当然的事情。我觉得你不必为了这件事自责。人有七情六欲。过度的压抑自己的情绪，对自己来说并不是什么好事情？过度的压抑会对自己的身体和心灵造成伤害。他们的行为已经给你的身心造成了伤害。你的怒火也是自我保护的一种防御机制。说明你已经压抑不了内心的情绪，所以才会爆发的。试着原谅自己吧！不要把自己的道德枷锁扣的太紧。
我建议你试着爱自己，平复好自己的心情以后。可以给外单位的同事打个电话。向他道个歉，为自己的怒火承担责任。而没有必要太过自责，自己做了承担相应的后果，没什么可怕的。这样总比压抑自己，伤害自己要来的痛快，你觉得呢？你这样的性子总是逆来顺受。压抑着自己最后伤害的只能是自己。所以你现在最重要的是学会爱自己。加油哦。