第1个回答 2020-01-19
哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
正握腕弯举：
两脚分开，端坐凳子上，身体微向前俯，一手握哑铃，另一手轻放在另一腿上。
动作要领：握哑铃的那只手手腕放于膝关节，拳心向上，腕关节先向上弯曲至极限，接着向下弯曲至极限。做8拍后，换另一只手。
反握腕弯举：
两脚并拢立正，两臂自然下垂，一手握哑铃。
动作要领：握哑铃的手手臂背后贴近臀部，拳心向下，腕关节做上下的极限屈伸。做8拍后，换另一只手。
注意事项：上臂保持垂直，腕关节弯曲时，同样保持快上慢下的节奏。