确诊第五天了,一直处于懵懵懂懂状态。糖尿病,居然发生在自己身上。空腹血糖19号静脉检查结果11.51。总胆固醇5.68 甘油三脂3.49 低密度脂蛋白胆固醇3.73 今天4月27,服药第五天,空腹血糖8.0 早餐吃了一盆青菜,一杯牛奶,一个全麦面包。一个小时后泡了一杯野生葛根粉,餐二8.0,没吃药。中餐黄瓜,羊肉,燕麦大米饭少量。饭后一小时服达格列净片一片,阿托伐他停钙片2片。走路半小时。前面四天的节食和过量运动,瘦到了108斤,(体检时112) 今天凌晨4点左右醒了一次,口特别干。睡眠还是不错。
有没有糖友有好的控糖方法一起交流下,谢谢~~
首先,你不需要过于焦虑!我国糖尿病人数已经达到了1亿多,患病率高达10.4%,而你不是第一个糖尿病患者,也不是最后一个,你只是这亿万人中的一个,糖尿病的研究已经比较成熟,所以说,不必太过担心!
2型糖尿病虽然用目前的医疗手段不能根治,但是有大量的药物和方式可以帮助我们把血糖控制到正常水平,只要血糖控制达标,糖尿病对我们寿命的影响是很微小的。
在根据医嘱定期服用药物之外,将糖尿病的“五驾马车”推荐给你!
1、控制饮食降血糖
控制饮食总能量,以能维持正常体重为准;将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分;吃足量的蔬菜,每天 500 克以上,根据自己的血糖情况吃适量水果;吃适量的鱼、禽肉和瘦肉,不吃或少吃加工、腌制的肉;
2、运动降血糖
有研究表明,规律运动 8 周以上可将 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低 0.66%,坚持规律运动 10 年以上的糖尿病患者发生并发症的风险显著降低。
快走、骑车、乒乓球、羽毛球、舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳都是很好的锻炼方式,每次30-60分钟,运动强度应达到运动时有点费力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。
3、控体重降血糖
合理地降低体重,将体重控制在正常范围,可以增加胰岛素的敏感性,帮助控制血糖。
具体可以计算 BMI(BMI = 体重 kg /身高² m,比如身高 1.7 m,体重 70 kg,BMI= 70 /1.7²= 24.22),如果 BMI 大于 24,就要考虑改善生活方式,比如控制饮食、增加运动来减肥。
4、缓解精神压力降血糖
人体在压力状体下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素,导致血糖升高。糖尿病患者要注意保持心情愉悦,日常可通过锻炼或放松、冥想的方法(如瑜伽、正念减压)来纾解压力、控制血糖。
5、定期检查
通过定期监测血糖、尿糖、尿酮体、尿微量白蛋白等指标,可以早期发现糖尿病变,预防并发症的发生,毕竟糖尿病目前是没有完全治愈的手段,需要终身治疗。家庭除了配备血糖仪监测血糖之外,还可以配置智能尿检马桶盖,如厕过程自动采集尿液进行分析,手机端即可查看尿检报告,能够监测肾功能的情况,防止糖尿病引起的肾性病变!
总之,当下最重要的就是要控制好血糖,做好定期自检,防止血糖升高引起的并发症的发生。