一.觉察日记
（一）事件:去兄弟单位取经，学习人家好的做法，回去后结合我单位实际工作，变成适合我们自己的做法。
（二）我的反应和应对：认真听，好好学，把能够推动我们工作的经验带回去。提高我们的
工作效率。
（三）感受：沉重
（四）想法：感觉到南北方的差距，想要学习的很多，经济，文化等。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：毫无保留介绍经验
2.别人对自己的期待：听的懂，学的会。
3.自己对自己的期待：把所学可以变成自己的
（六）我深层的需要：价值，能力。
（七）我的模式：听，思考，交流
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：学习，思考，行动。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐中餐很丰盛，晚餐吃了特色的粉，非常感恩兄弟单位接待，感恩食物滋养我。
（二）行禅：走的不算多，观景听音。
（三）呼吸禅：十分钟冥想。
感恩：感恩兄弟单位来给我们介绍单位情况及经济，人文，交通，人口状况让我们了解到我们与人家的差距，从而更好地取长补短，提升自己。感恩自己选择参加培训，走出来与人家交流从而提升自己。感恩孩子为自己的选择负责。感恩孩子奶奶对孩子的照顾。感恩爸妈对我的关心。
内在小孩：今天与孩子交流，心情平静，支持她的选择，允许她做自己，接纳她的选择，心态平和。